Anxietatea reprezinta starea psihica ce apare ca raspuns la stresul emotional puternic. Acesta este un mod natural al organismului de a se mobiliza in situatiile dificile, de viata si de moarte, insa in zilele noastre de multe ori anxietatea apare fara ca viata sa ne fie pusa in pericol in sensul propriu al cuvantului.
Asadar, adrenalina si ceilalti hormoni eliberati de creier si de glandele suprarenale pentru a ajuta organismul sa faca fata situatiilor periculoase, se raspandesc in organism si raman nefolosite – asa apar senzatiile specifice atacului de panica precum transpiratiile, senzatia de sufocare, tremorul sau palpitatiile.
Anxietatea, dar si atacurile de panica si alte tulburari anxioase, pot fi combatute cu numai 5 minute de respiratie yoghina.
Citeste: ASEMĂNAREA DINTRE YOGA ȘI MEDICAMENTELE PENTRU ANXIETATE
Respiratia yoghina, cunoscuta si sub numele de respiratie abdominala, este recomandata si de catre psihoterapeuti in tratarea anxietatii, insa acestia o denumesc respiratie diafragmatica. Este vorba despre respiratia in timpul careia pe inspir cavitatea abdominala se umple cu aer, iar pe expir aerul este dat afara din abdomen.
Cum se practica respiratia yoghina
- Intinde-te pe podea, cu o mana pe abdomen. Inchide gura si respira numai pe nas. Umple-ti abdomenul cu aer pana cand mana de pe abdomen este ridicata. Atunci cand expiri, mana trebuie sa coboare odata cu golirea cavitatii abdominale.
- Repeta respiratia abdominala incercand sa linistesti ritmul in care respiri, prelungind atat inspirul, cat si expirul. Expirul ar trebui sa fie mai lung decat inspirul.
Citeste si: CUM SĂ TRATEZI ANXIETATEA, POTRIVIT MEDICINEI AYURVEDICE
In numai 5 minute, acest exercitiu de respiratie are capacitatea de a combate anxietatea si nelinistea mentala.
In momentul in care suntem incordati si anxiosi, avem tendinta de a respira invers, adica abdomenul se goleste de aer cand inspiram, aerul fiind stocat in zona pieptului, si se relaxeaza marindu-si volumul pe expir. Acest tip de respiratie favorizeaza hiperventilatia, care vine la pachet cu stari precum ameteala, nelinistea si senzatia de sufocare.
*Hatha Yoga SEVA organizeaza, in perioada 27 ianuarie 2018 – 11 februarie 2018, un retreat la Marari Beach, o plaja paradisiaca din sudul Indiei. Se va vizita si zona Puducherry, iar comunitatea Auroville cu templul Matrimandir fac parte din itinerariul calatoriei. Inscrierile se incheie pe 15 noiembrie 2017. Mai sunt 5 locuri disponibile - pentru mai multe informatii, dar si pentru inscrieri intra aici.
