O serie de asane solicită foarte tare încheieturile mâinilor așa că trebuie să știi câteva reguli pentru a evita accidentarea acestora, care te-ar pune în situații dificile.
Iată ce poți face pentru a-ți proteja încheieturile mâinilor de accidente nedorite:
Fixează-ți bine palmele pe suprafața pe care execuți asana
Dacă o asană presupune menținerea echilibrului în mâini, asigură-te că întinzi bine palmele pe suprafața pe care vei sta, desprinzând degetele unul de celalalt pentru a acoperi o zonă cât mai mare.
Conectează mintea cu trupul
Menține întotdeauna conexiunea dintre minte și trup și astfel vei reuși să previi accidentările pentru că vei știi exact când forțezi o anumită zonă.
Fă încălzirea
Nu practica niciodată yoga fără să-ți încălzești înainte articulațiile și grupele de mușchi. Procedând astfel, vei reuși să mărești flexibilitatea încheieturilor și să previi accidentarea.
Distrubuie-ți greutatea în mod egal
Nu pune niciodată presiune mai mare pe una dintre mâini, ci distribuie greutatea pe ambele mâni în aceeași măsură, pentru a nu suprasolicita una dintre încheieturi.
Oprește-te la timp
Este adevărat, yoga este o practică menită să îți mărească flexibilitatea, dar și rezistența, însă asta nu înseamnă că trebuie să forțezi prea tare corpul pentru executarea unei asane. Yoga necesită perseverență, determinare, dar totodată și calm și răbdare.
Întinde-ți încheieturile la finalul sesiunii
Nu doar încălzirea are un rol esențial, ci și detensionarea de la finalul sesiunii de yoga. După ce ai terminat sesiunea, întinde-ți bine încheieturile mâinilor, pentru a te asigura că le eliberezi de tensiune.
