Sarvangasana (lumanarea) Skip to main content
Sarvangasana (lumanarea)

Sarvangasana este o inversiune utilizată de obicei la sfârșitul sesiunii de yoga pentru  curățarea sangelui în tot corpul și pentru a obţine o stare profundă de calm. Termenul provine din sanscrita sarva, care înseamnă „toate”, anga, care înseamnă „membre/brațe” și asana, care înseamnă  „postură”.

Cum se execută Sarvangasana:

  1. Din savasana  ridică picioarele treptat în sus, în timp ce le aduci la un unghi de 90 °.
  2. Ridică picioarele la 90 de grade, menținând şi corpul ridicat.
  3. Menține picioarele, pieptul și abdomenul ridicate în timp ce încerci să le menţii drept.
  4. Ține palmele in zona lombară 
  5. Ține bărbia așezată pe piept
  6. Menține această poziție.. la incepatori maxim 1 minut si ulterior poţi creşte timpul.
  7. Revin-o treptat la poziția inițială.

Efecte:

  • Stimulează circulația sanguină
  • Stimulează digestia
  • Efecte benefice asupra sistemului respirator
  • Stimulează circulația la nivelul glandei tiroide
  • Efecte terapeutice pentru afecțiunile urechilor, nasului si gâtului
  • Ajută la menținerea greutății ideale
  • Redă mobilitatea coloanei vertebrale
  • Tratează insomniile

Contraindicații Sarvangasana:

  • Durerei de spate
  • Spondilită
  • Probleme cardiace
  • În cazul tiroidei mărite
  • Diaree
  • Infecția gâtului sau a urechii
  • Sarcină sau menstruație
  • Probleme la nivelul ficatului, splinei sau rinichilor – consultă profesorul de yoga

Pregătiri pentru practică:

Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să îți netezească articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.

! Daca sunteti incepator, nu practicati yoga fara indrumarea unui instructor autorizat. Unele asane si respiratii pot avea efecte nedorite

Vezi și

Asanele – alinierea cu energia Universului

Asanele – alinierea cu energia Universului

Tuesday, November 29, 2022 - 09:25
femeie-asana

Top 3 exerciții yoga pentru oameni care nu au timp

Thursday, August 25, 2022 - 06:00
femeie-somn

Asane pentru un somn odihnitor

Monday, July 11, 2022 - 06:00
femeie-asana

5 asane care elimină stresul

Monday, July 4, 2022 - 06:00
yoga-rasarit

5 asane și 5 motive pentru care să practici yoga de dimineață

Monday, June 27, 2022 - 06:00
asane-vara

Asane benefice în zilele călduroase de vară

Monday, May 23, 2022 - 06:00
femeie-savasana

Asane puternice, benefice pentru minte

Monday, May 2, 2022 - 06:00
femeie-asana

5 asane care combat durerea de șold

Monday, April 25, 2022 - 06:00