Prin menținerea capului mai jos decât inima, transmitem un mesaj energetic prin care îi dăm voie inimii să ne ghideze. Curățăm calea pentru ca divinitatea să poată pătrunde, creând în noi înșine o invitație de a primi. Reamintim minții să slăbească controlul și să lase înțelepciunea mai profundă și mai liniștită a inimii să strălucească.
Cum se practică Supta Parvatasana:
-
Așează-te pe călcâie, într-o poziție îngenuncheată (Vajrasana). Aprofundează respirația și conștientizează fluxul de prana care pătrunde în tine odată cu fiecare inspirație. Simte cum coloana vertebrală se alungește în timp ce o menții dreaptă;
-
Depărtează genunchii într-o poziție confortabilă, apleacă-te în față din zona lombară și coboară treptat buricul spre podea, întinzând în același timp brațele pe sol, în fața ta. Menține coloana vertebrală alungită și apleacă-te dinspre partea inferioară a spatelui, până când poți așeza fruntea pe podea, în fața ta;
-
Concentrează-te pe coborârea zonei lombare spre podea; apoi, relaxează întregul spate, lăsându-l să coboare spre sol. Acordă o atenție deosebită vertebrelor dintre omoplați; relaxează și „topește” acea zonă, astfel încât chakra inimii să se poată deschide;
-
Întinde brațele pe podea, în fața ta, și unește palmele. Începe să respiri lent și profund, inspirând și expirând complet, în timp ce vizualizezi lumină în jurul tău. Ține palmele lipite una de cealaltă, cu degetele mici atingând ușor podeaua, brațele întinse, iar întregul corp relaxat. Lasă-te în voia forței gravitaționale. Rămâi în această postură și continuă să respiri lung și profund, timp de trei până la unsprezece minute;
-
Pentru a încheia, așează palmele pe podea pentru a-ți susține greutatea cu ajutorul brațelor, apoi ridică trunchiul, începând din zona inferioară a coloanei vertebrale. Ridică-te încet, vertebră cu vertebră, capul fiind ultimul care revine în poziție verticală;
-
Ia-ți un moment de respiro înainte de a te ridica complet în picioare sau odihnește-te întins pe spate timp de câteva minute, înainte de a reveni complet.
Beneficiile posturii Supta Parvatasana:
Guru Pranam este o asana puternică de echilibrare a chakrelor pentru câmpul nostru energetic.
Postura activează puncte de pe meridiane care transmit semnale către glanda hipofiză, stimulând eliberarea unor hormoni și neuropeptide; acest proces ajută mintea să atingă o stare de liniște și permite intuiției să se manifeste;
-
Favorizează circulația lichidului cefalorahidian, care scaldă, protejează și hrănește creierul și măduva spinării. Înclinarea capului în față modifică fluxul sanguin cerebral, intensifică circulația lichidului cefalorahidian și stimulează interacțiunea dintre glanda pituitară și glanda pineală;
-
Ancorează, calmează și regenerează;
-
Liniștește mintea;
-
Ameliorează durerile de spate și de gât;
-
Stimulează digestia.
