Parivrtta Hasta Padangusthasana (Revolved hand-to-big-toe pose) ajută la creșterea energiei în corp și aduce echilibru la nivelul Chakrei Rădăcină (Muladhara Chakra), asociată cu echilibrul, stabilitatea și încrederea în forțele proprii.
Asana lucrează la deschiderea părții exterioare a șoldurilor, picioarelor, cvadricepșilor și ischiogambierilor, iar cu această întindere profundă, în timp, flexibilitatea șoldurilor se va îmbunătăți. Învățarea echilibrării corpului pe un picior, menținând șoldurile drepte și luând umerii și brațele într-o răsucire profundă, vine cu practică, iar odată cu aceasta, ajută treptat la menținerea calmului minții. Articulațiile importante ale corpului, cum sunt șoldurile, umerii și gleznele, sunt îmbunătățite.
Cum se practică Parivrtta Hasta Padangusthasana:
-
Începe stând în picioare (Tadasana). Transferă-ți greutatea pe piciorul stâng, în timp ce aduci genunchiul drept spre piept (poți pune mâna dreaptă pe șold pentru stabilitate);
-
Prinde degetul mare de la piciorul drept folosind degetele arătător și mijlociu de la mâna stângă. Întinde piciorul drept în față, cât mai mult posibil. Menține musculatura trunchiului și a picioarelor activă, astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă, iar umerii să fie aliniați deasupra șoldurilor;
-
Inspiră și alungește-ți coloana vertebrală. Pe măsură ce expiri, îndreaptă privirea spre dreapta și începe să rotești trunchiul în aceeași direcție. Rotește cutia toracică spre dreapta și întinde brațul drept în spatele tău;
-
Continuă să stai drept, înfigând bine piciorul stâng în saltea și întinzând creștetul capului spre tavan. Creează o tensiune de alungire între cele două mâini și deschide pieptul. Continuă să împingi călcâiul drept în față, în timp ce întinzi brațul drept spre spate;
-
Menține șoldurile la același nivel și stabile; ai grijă ca niciunul să nu fie mai sus decât celălalt;
-
Finalizează răsucirea îndreptându-ți privirea spre mâna dreaptă, dacă îți poți menține echilibrul;
-
Pentru a ieși din postură, adu trunchiul înapoi în poziția centrală, eliberează piciorul drept și așază-l pe saltea, revenind în Tadasana.
-
Repetă de cealaltă parte.
Beneficiile posturii Parivrtta Hasta Padangusthasana:
Asana prezintă toate beneficiile posturii Utthita Hasta Padangusthasana, fiind o variație a ei:
-
Întărește musculatura picioarelor, dar și a gleznelor;
-
Întărește musculatura spatelui. De asemenea, postura contribuie la creșterea forței în zona șoldurilor, a mușchilor laterali ai spatelui (zona lombară), a umerilor, a mușchilor abdominali laterali și a mușchilor psoas;
-
Fiind o postură de răsucire, ajută la tonifierea mușchilor picioarelor, ai șoldurilor, ai părților laterale ale abdomenului și ai brațelor. Această postură contribuie la alungirea mușchilor coloanei vertebrale, sporindu-i flexibilitatea și creând mai mult spațiu pentru o răsucire mai profundă și o menținere mai îndelungată a posturii;
-
Îmbunătățește postura corpului;
-
Îmbunătățește echilibrul;
-
Sporește concentrarea și induce calmul - este o postură excelentă care încurajează practicantul să fie atent și concentrat, asigurând o aliniere corectă a corpului;
-
Răsucirea zonei abdominale, a cutiei toracice și a regiunii inimii necesită o respirație profundă; acest proces energizează corpul și, prin practică, dezvoltă treptat rezistența necesară pentru a menține postura mai mult timp. Atunci când răsucirea este executată corect, însoțită de o tehnică respiratorie adecvată, plămânii funcționează mai eficient, permițând o absorbție mai mare de oxigen. Acest lucru contribuie la energizarea corpului și la creșterea capacității pulmonare.
