Matsya Kridasana (Flapping Fish Pose) este o postură cu efect regenerator, potrivită pentru a fi inclusă în secvențe de yoga destinate tuturor aspiranților, indiferent de nivelul de practică. Poate fi practicată de femei însărcinate sau care au născut recent, de vârstnici, de sportivi sau de persoane care se recuperează după traume. (Bihar School of Yoga, Swami Satyananda Saraswati)
Asana amintește de forma unui pește care dă din coadă și înotătoare în apă. Pentru un plus de confort, se poate folosi o pernă sau un suport cilindric pentru a susține capul și genunchiul îndoit.
Din punct de vedere fizic, în Matsya Kridasana atenția trebuie orientată către relaxarea corpului și o respirație calmă și ușoară. Din punct de vedere energetic, atenția poate fi îndreptată către chakra Manipura (plexul solar).
Cum se practică Matsya Kridasana:
În timp ce practicantul stă întins pe burtă, un picior este îndoit și adus aproape de piept și de trunchi, în timp ce celălalt rămâne întins în spate; palmele suprapuse sau degetele întrepătrunse susțin capul și partea laterală a feței. Cotul brațului din față este aproape de genunchiul îndoit, iar celălalt este orientat spre spate.
-
Întinde-te pe burtă;
-
Îndoaie coatele și împreunează-ți degetele sub cap;
-
Așază palma dreaptă peste mâna stângă și sprijină-ți capul pe mâini (pe dosul palmelor). Capul trebuie să fie orientat spre stânga;
-
Îndoaie genunchiul stâng, aducându-l aproape de coaste și de cotul stâng, în timp ce menții piciorul drept întins;
-
Închide ochii, relaxează-ți corpul și respiră abdominal profund;
-
Poți practica această postură pe ambele părți. Pentru a schimba partea, întoarce capul spre dreapta, îndoaie piciorul drept și menține piciorul stâng întins. Rămâi în această postură pe fiecare parte atât timp cât te simți confortabil.
Beneficiile posturii Matsya Kridasana:
-
Oferă o relaxare profundă și poate fi folosită ca postură de odihnă sau de somn;
-
Întinde zona abdominală și ameliorează constipația;
-
Întinde ușor zona taliei, contribuind la reducerea grăsimii din această zonă;
-
Relaxează zona lombară și ameliorează durerile sciatice prin relaxarea nervilor de la nivelul picioarelor;
-
Servește drept postură de compensare după practicarea asanelor care implică extensia spatelui (îndoirea spre spate);
-
Această postură este deosebit de benefică pentru femeile însărcinate aflate în ultimele luni de sarcină, deoarece statul întins pe spate poate bloca circulația din cauza presiunii exercitate asupra venelor majore. Oferă confort pentru relaxare, somn sau Yoga Nidra, iar plasarea unei perne sub genunchiul îndoit și sub cap poate spori acest confort.
