Metode yoga de echilibrare a glandelor hormonale | Yogasat

„Prin efectuarea regulată a asanelor, ființele umane pot controla înclinațiile atașate fiecărei chakre și, prin urmare, gândurile care apar în mintea și în comportamentul lor. Acest lucru se datorează faptului că asanele au un efect profund asupra glandelor și sub glandelor.” (Anandamurti)

Yoga este un sistem integral de practici spirituale, mentale și fizice menite să aducă armonie în ființă în vederea recunoașterii Realității supreme, mereu prezente.

Maestrul tantric, Sri Sri Anandamurti, prescria discipolilor săi Hatha Yoga în vederea vindecării sau ameliorării dezechilibrelor din corp, astfel încât sadhana (practica spirituală) să fie efectuată fără blocaje.

Relația dintre corpul fizic și minte este una foarte strânsă. Expresia mentală se realizează prin intermediul vrtti-urilor (fluctuațiile minții), iar predominanța vrtti-urilor depinde de diferite glande ale corpului. Dacă există vreun defect în secreția hormonilor sau vreun defect al unei glande, anumite vrtti-uri devin excitate.

Ca atare, în ciuda unei dorințe sincere de a urma o conduită morală, mulți aspiranți nu pot face acest lucru. Ei înțeleg rolul meditației, dar nu își pot concentra mintea deoarece aceasta devine extrovertită din cauza excitației externe a unei anumite înclinații. Dacă o persoană dorește să controleze excitarea acestor înclinații, e necesar să lucreze asupra proastei funcționări a glandelor.

Toate asanele au fie un efect presurizant, fie un efect de depresurizare asupra glandelor. De exemplu, Mayurasana are un efect presurizant asupra chakrei Manipura. Secrețiile glandelor chakrei Manipura și înclinațiile asociate acestora vor deveni mai echilibrate dacă asana este practicată în mod regulat. Dacă o persoană are o frică mare de a vorbi în public, înseamnă că chakra Manipura este slab energizată. Prin practicarea regulată a Mayurasana, această înclinație va fi controlată și frica va fi eliminată.

Prin practicarea regulată a asanelor, se pot controla înclinațiile și fie să crească, fie să scadă activitatea acestora. Aspiranții sunt sfătuiți să caute îndrumare competentă pentru a efectua acele asane care corespund tipologiei lor mental-emoționale și fizice, a dezechilibrelor existente și blocajelor în practica meditației.

Sunt numeroase asane a căror formă este similară cu cea a diferitelor animale și, prin urmare, sunt numite după numele acelor animale. Există multe caracteristici găsite la animale și păsări care nu se găsesc în mod obișnuit la ființele umane: structurile fizice ale acelor animale și păsări sunt de așa natură încât favorizează anumite secreții glandulare și, ca urmare, se dezvoltă anumite calități speciale. Țestoasa își poate retrage cu ușurință extremitățile. Dacă ființele umane pot sta și ele în acest fel pentru o perioadă de timp, ele își pot retrage mintea din lumea exterioară (Kurmasana sau postura țestoasei).

Recomandări înainte de practica asanelor:

(1) Faceți vyápaka shaoca (half-bath) sau o baie completă;

(2) Nu practicați asanele într-un loc deschis, deoarece poate duce la expunere bruscă și, prin urmare, puteți răci. În timp ce practicați asanele în interior, trebuie acordată atenție menținerii ferestrelor deschise, astfel încât aerul să poată circula;

(3) Nu trebuie permisă intrarea fumului în cameră. Cu cât este mai puțin fum, cu atât mai bine;

(4) Practicați asanele pe o pătură sau pe o saltea. Nu realizați asanele pe pământul gol, deoarece puteți răci, iar unele secreții care provin din corp în timpul practicării asanelor pot fi distruse;

(5) Practicați asanele numai în timp ce respirația curge prin nara stângă sau prin ambele nări; nu practicați asane când respirația curge doar prin nara dreaptă;

(6) Consumați mâncare sattvică;

(7) După practicarea asanelor, vă puteți masa brațele, picioarele și întregul corp, în special articulațiile. După terminarea masajului, rămâneți în Savasana timp de cel puțin două minute, iar apoi se recomandă să nu intrați în contact direct cu apa timp de cel puțin zece minute.

Secvență recomandată pentru echilibrare și armonizare (a se executa sub îndrumarea unui instructor competent):

Bhastrikasana/Utksepa Mudra

Bhastrikasana este o asana de întindere care decomprimă coloana vertebrală, ameliorează durerile de spate lombare și sciatica. De asemenea, elimină gazele, ameliorează constipația și indigestia; ameliorează durerile de cap și hipertensiunea arterială.

Cum se execută:

Întinde-te pe spate, cu coloana vertebrală aliniată;
Adu genunchiul drept la piept, menținându-l îndoit. Asigură-te că piciorul stâng este drept și în contact cu podeaua;
Înfășoară brațele în jurul piciorului îndoit și menține postura timp de 8 secunde, ținându-ți respirația;
Eliberează piciorul și îndreaptă-l, revenind la poziția inițială;
Repetă pașii pentru piciorul stâng, apoi pentru ambii genunchi îndoiți.

Exersare: 8 runde (1 rundă constând din piciorul drept, piciorul stâng și ambele picioare) x 8 secunde fiecare

6. Garudasana

8. Vajrasana

9. Matsyendrasana (sau o asana de răsucire)

10. Diirgha Pranam (Postura plecăciunii lungi)

Este numită și „Adorarea Supremului” și provine din „Diirgha”, care înseamnă lung, și „Pranam”, care înseamnă a te apleca înainte sau a te înclina în față. Asana este benefică pentru sistemul digestiv, este excelentă în echilibrarea hormonilor și întărirea mușchilor transversali, prevenind crampele menstruale. Ajută la întărirea mușchilor abdominali, arzând grăsimea abdominală.

Cum se execută Diirgha Pranama:

Îngenunchează pe podea, cu șoldurile atingând genunchii;
Pune ambele palme împreună, întinzând membrele superioare în sus, ținând brațele aproape de urechi;
Apleacă-te înainte, membrele superioare întinzându-se înainte și fruntea sau vârful nasului atingând aproape podeaua;
Expiră și menține asana timp de 8 secunde;
Ridică-te încet, pe inspir.

11. Yoga Mudra

12. Ustrasana

Prin practica Yoga zilnică consecventă, mintea este direcționată către interior. Dieta și asanele ne ajută să echilibrăm tendințele inferioare, în timp ce meditația direcționează aspectele superioare și subtile ale minții către sinele interior. Pentru practica meditației în mod corect, respectarea Yama și Niyama sunt esențiale.

Sri Anandamurti spunea că își dorește ca Ananda Marga să fie o misiune de formare a oamenilor și nu una de formare a discipolilor. Niciun lucru bun nu poate veni societății de la oameni care nu respectă principiile moralității. Cei care cred că pot practica spiritualitatea fără a urma normele de conduită de bază nu înțeleg că sadhana este astfel imposibilă.