Padahastasana este, de asemenea, cunoscut sub numele de mânile la picioare. Se practică în timpul Surya Namaskar sau Salutarea Soarelui. Padahastasana masează și tonifică organele digestive, sporind în același timp flexibilitatea gambelor, coloanei vertebrale și a tendoanelor. De asemenea, poate elibera excesul de vata (aer) din abdomen și poate îmbunătăți circulația sângelui.
Cum se execută:
- Stai cu coloana vertebrală dreaptă, picioarele lipite și mâinile deasupra capului
- Distribuie greutatea corpului uniform pe ambele picioare.
- Îndoaie corpul ușor în fața, iar apoi apleacă-te în jos.
- Așeză palma sub degetele de la picioare sau prindeți gleznele
- Relaxă capul și gâtul
- Menține picioarele și genunchii drepți și fermi
Beneficiile Padahastasana:
- Masează organele digestive
- Ameliorează flatulența, constipația și indigestia
- Nervii spinali sunt stimulați și tonifiați
- Crește vitalitatea
- Îmbunătățește metabolismul
- Îmbunătățește concentrarea
- Discurile intervertebrale deplasate în față pot fi readuse în mod natural în poziția normală
- În plan subtil, această postură face să fie eliminate din ființă anumite energii impure
- Elimină: oboseala, lenea, inerția
Contraindicații ale Padahastasana:
- Dacă suferi de afecțiuni grave ale spatelui,
- Sciatică,
- Boli de inimă,
- Hipertensiune arterială
- Hernie abdominală.
- Nu este recomandată femeilor gravide, în special în al doilea sau al treilea trimestru.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
