Ashtanga Namaskara (The eight limbed pose / salutation) este a șasea asana din Surya Namaskar. Mai este numită și postura „Genunchi, piept și bărbie” sau postura celor opt (ashta) puncte de sprijin. Este o asana tradițională ce combină respirația, mudra corpului și puncte de contemplare (drishti) specifice. Printre principalele beneficii, yoghinii observă o deschidere a inimii (Anahata chakra) și un sentiment deplin de liberare atunci când este practicată cu devoțiune.
Ashtanga Namaskara oferă mobilitate și flexibilitate coloanei vertebrale și gâtului, contribuind totodată la un corp mai echilibrat și mai coordonat. Este o modalitate excelentă de a conferi forță și vitalitate coloanei vertebrale, pregătind în același timp corpul pentru posturi mai avansate.
Postura semnifică o posternare a abandonului, supunerii și a descentrării propriului ego limitat. Mai mult decât o tranziție între Chaturanga Dandasana și Bhujangasana (din Salutul Soarelui), postura implică un gest de angajament radical, o dovadă a abandonului yoghinului în fața universului.
Spre deosebire de posturile moderne care implică extensii în sus sau echilibru, Ashtanga Namaskara reprezintă actul de înclinare cu grație, atenție și reverență în fața Divinității.Cum se practică Ashtanga Namaskara:
-
Începe din Phalakasana (plank pose); asigură-te că ai umerii chiar deasupra încheieturilor mâinilor;
-
Expiră și așează genunchii pe saltea ușor, cu degetele strânse în interior, respiră abdominal profund;
-
Expiră și adu pieptul pe saltea, apoi bărbia, ușor, cu conștientizarea fiecărei mișcări;
-
Menține coatele lipite de corp; fesieri sunt ridicați ușor de la sol, fără a pune presiune pe zona lombară;
-
Respiră profund timp de 4 – 8 ori și eliberează.
Beneficiile Ashtanga Namaskara:
-
Crește flexibilitatea spatelui și a coloanei vertebrale;
-
Întărește musculatura spatelui;
-
Eliberează mintea de gânduri, crește concentrarea și reduce anxietatea;
-
Lucrează și tonifică musculatura tuturor celor opt membre;
-
Deschide pieptul, fiind benefică organelor din această parte a corpului;
-
Pregătește aspirantul pentru Chaturanga Dandasana;
-
Când este combinată cu exerciții de pranayama, înlătură în mod eficient stresul și anxietatea;
-
Activează Manipura Chakra și îmbunătățește funcția digestivă.
Contraindicații:
-
A se evita dacă suferi de migrene, probleme cu tensiunea arterială ridicată sau ai suferit o accidentare gravă;
-
Evită dacă suferi de artrită inflamatorie la nivelul coatelor sau genunchilor;
-
Evită în timpul sarcinii, mai ales dacă ai dureri de picioare sau dureri cronice de spate.
