Markatasana (postura Maimuței) este o asana excelentă pentru îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, cu beneficii pentru sistemul digestiv. Postura presupune deschiderea puternică a șoldurilor și ajută la reducerea durerilor de spate, îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, tonifierea taliei și a coapselor și eliberarea rigidității corpului. Este utilă în special pentru persoanele cu un stil de viață sedentar și care au dureri ușoare la nivelul zonei lombare.
Markatasana este una dintre numeroasele asane ale căror nume evocă eroii din epopeea Ramayana. Mulți aspiranți sunt familiarizați cu Hanumanasana și cu variantele de fandare Anjaneyasana și Vanarasana, numite după Hanuman, mama sa Anjana și tribul lor, poporul Vanar. Deși aceste posturi implică acțiuni puternice de deschidere a șoldurilor și de îndoire a spatelui, ruda lor mai puțin cunoscută, Markatasana, este o simplă răsucire întinsă care pune accentul pe relaxare și respirație intenționată.
Markat, în sanscrită, înseamnă „maimuță”. Majoritatea celor care meditează sunt familiarizați cu termenul „minte de maimuță”, care este adesea folosit pentru a descrie tendința minții de a sări de la un obiect la altul. Poate părea contraintuitiv să prezinți „postura maimuței” ca o practică meditativă concentrată însă când o execuți, vei observa cum mișcarea și conștientizarea respirației cooperează pentru a produce un sentiment de ancorare a minții. În loc să încerce să oprească tendințele neliniștite ale minții, această practică îi oferă mai multe lucruri asupra cărora să se concentreze simultan, iar rezultatul este sinergic: concentrare în mijlocul mișcării.
Cum se practică Markatasana:
-
Stai pe spate cu ambele brațe întinse lateral la nivelul umerilor, formând un „T”;
-
Îndoaie ambii genunchi și apropie călcâiele cât mai mult posibil de fese, ținând picioarele plate pe sol;
-
Respiră adânc. În timp ce expiri, coboară încet ambii genunchi spre partea dreaptă, încercând să atingi solul. În același timp, întoarce capul spre stânga (în direcția opusă genunchilor);
-
Revino în centru în timp ce respiri normal, apoi repetă pe partea opusă coborând genunchii spre stânga și întorcând capul spre dreapta;
-
Repetă de 10 ori pe fiecare parte, cu respirații profunde, abdominale;
-
Îndreaptă ambele picioare și relaxează-te;
-
Apoi îndoaie din nou ambii genunchi, de data aceasta ținând picioarele la aproximativ 30 cm distanță;
-
Repetă aceeași mișcare de răsucire ca înainte: coboară ambii genunchi într-o parte în timp ce rotești capul spre partea opusă, ține poziția scurt, apoi repetă pe cealaltă parte;
-
Efectuează 10 repetări pe fiecare parte.
(variație a posturii)
Beneficiile Markatasana:
-
Foarte benefic pentru durerile lombare și sciatică;
-
Întinde ușor coloana vertebrală, îmbunătățind flexibilitatea și mobilitatea acesteia;
-
Ajută la ameliorarea constipației și indigestiei prin stimularea organelor abdominale;
-
Calmează mintea și reduce oboseala fizică;
-
Exercițiu bun pentru coaste și plămâni;
-
Îmbunătățește creativitatea;
-
Este deosebit de utilă în durerile de spate, spondilită, cervicale, sciatică;
-
Benefică pentru durerile de șolduri și articulații.
Contraindicații:
-
Persoanele care suferă de dureri severe de spate;
-
Persoanele care suferă de hernie ar trebui să practice asana cu recomandarea medicului și sub atenta supraveghere a instructorului yoga
(variație a posturii)
