Sankatasana

Saṅkaṭaasana (Postura contractată) este una dintre cele 32 de Asana predate în capitolul al doilea al Gheraṇḍa Saṃhita.

„Pune piciorul stâng și genunchiul pe sol, înconjoară piciorul stâng cu piciorul drept și pune mâinile pe genunchi. Aceasta se numește Saṅkaṭaasana.”

Cu toate că este dificil de executat pentru începători, asana menține energia și sporește vigilența, în cazul în care este practicată între 30 secunde – 3 minute, în mod constant.

Mod de execuție:

• Stai în Vajrasana (Postura diamantului);
• Ține tibia piciorului stâng pe sol, îndoaie genunchiul drept și înfășoară piciorul drept în jurul piciorului stâng;
• Mută greutatea corpului pe piciorul drept și îndoaie-l. Ridică piciorul stâng, îndoindu-l ușor la genunchi;
• Încrucișează piciorul stâng peste piciorul drept și prinde vârful piciorului stâng în spatele gambei drepte.

Beneficiile fizice ale posturii:

• Întărește mușchii picioarelor;
• Face nervii sănătoși și activi;
• Crește aportul de sânge și relaxează articulațiile picioarelor;
• Ameliorează sciatica și reumatismul.

Contraindicații:

• Persoanele care suferă de artrită ar trebui să efectueze această asana numai sub îndrumarea unui instructor competent.

Imagine: Himalayan Yoga Academy