Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee) este o postură ce implică o aplecare laterală și o răsucire, din șezut. În sanscrită, "parivrtta" înseamnă "răsucit", "janu" înseamnă "genunchi", iar "sirsa" înseamnă "cap". Asana este o variație a posturii Janu Sirsasana și este considerată o poziție intermediară, potrivită pentru îmbunătățirea flexibilității și mobilității, în special a spatelui și a coapselor.
Cum se practică:
- Începi în Dandasana: stai cu picioarele întinse înainte, spatele drept și brațele pe lângă corp;
- Deschide picioarele într-un unghi larg: lasă picioarele să se deschidă lateral, într-un unghi confortabil;
- Apleacă-te lateral spre piciorul extins: pe expir, apleacă-te lateral spre piciorul drept (dacă piciorul stâng este îndoită și piciorul drept este întins), cu pieptul orientat înainte;
- Răsucește trunchiul astfel încât pieptul să fie orientat spre tavan, brațul opus piciorului extins fiind ridicat deasupra capului;
- Prinde piciorul: încearcă să prinzi piciorul extins cu ambele mâini, menținând pieptul deschis și spatele drept. Dacă nu poți prinde piciorul, poți folosi un prosop sau o curea, sau poți plasa mâna pe coapsă sau pe gambă;
- Respiră adânc: menține posura pentru câteva respirații, inspirând și expirând adânc.
- Eliberează și repetă pe celălalt picior.
Beneficii:
- Îmbunătățește flexibilitatea: ajută la deschiderea șoldurilor, a coapselor și a spatelui, îmbunătățind flexibilitatea general;
- Deschide pieptul: răsucirea trunchiului ajută la deschiderea pieptului și la eliberarea tensiunii din zona umerilor;
- Întinde mușchii ischio-gambieri;
- Întărește mușchii spatelui și ai abdomenului;
- Stimulează organele abdominale;
- Calmează mintea: postura are un efect calmant asupra minții și poate ajuta la reducerea stresului.
Precauții:
- Practicanții cu leziuni la spate sau la șolduri ar trebui să evite această postură sau să o practice sub îndrumarea unui instructor Yoga competent;
- Dacă simți durere în timpul exercițiului, eliberează postura imediat.
