Ubhaya Padongusthasana (Both big toe pose) este o postură de echilibrare avansată, care necesită încordarea musculaturii abdominale și activează primele două chakre, Muladhara și Svadisthana. Asanele pregătitoare pentru Ubhaya Padongusthasana sunt Dandasana, Paschimottasana și Navasana.
Modalitate de practică:
-
Stai pe sol cu picioarele întinse, în Dandasana;
-
Ridică ambele picioare asemănător posturii Navasana, la un unghi de 90 de grade; folosește forța interioară a abdomenului pentru a menține postura;
-
Întinde ambele mâini pentru a prinde degetele mari de la picioare, cu degetul mijlociu, arătătorul și degetul mare;
-
Expiră profund, lasă omoplații să alunece pe spate, astfel încât gâtul să se simtă lung;
-
Dacă nu poți ține genunchii drepți fără să te înclini pe spate sau să-ți rotunjezi spatele, îndoaie genunchii ușor;
-
O altă variantă este să prinzi exteriorul picioarelor în loc de degetele mari de la picioare. Chiar dacă această postură este denumită după degetele de la picioare, pentru început este indicat să prinzi exteriorul picioarelor. Conectarea mâinilor și a picioarelor în acest fel creează un circuit închis în corp;
-
Menține postura timp de 5 respirații profunde;
-
Eliberează ușor degetele de la picioare și revino în Dandasana.
Principalele beneficii ale Ubhaya Padangusthasana:
-
Mușchii picioarelor și brațelor sunt complet întinși;
-
Deschide mușchii pieptului și ai umerilor;
-
Oferă coloanei vertebrale o bună întindere și ameliorează durerile de spate;
-
Oferă corpului flexibilitate;
-
Stimulează sistemul nervos;
-
Întărește mușchii abdominali centrali;
-
Detensionează și este un bun remediu anti-stres, asigurând circulația sângelui în tot corpul;
-
Susține concentrarea; în asana se practică Urdhva drishti – privirea îndreptată în sus, fie către cer / tavan sau degetele picioarelor.
Contraindicații:
-
Se recomandă să nu se practice în cazul celor care au leziuni la spate, umeri, gât, brațe și șolduri și totodată în cazul femeilor însărcinate;
-
Dacă ai suferit o intervenție chirurgicală recent sau dacă ai probleme cu tensiunea arterială;
-
Dacă suferi de hernie, hernie de disc, sindromul intestinului iritabil.
