Nasagra Mudra reprezintă mudra cea mai comună folosită în Pranayama, în timp ce Nasikagra Drishti este denumirea pentru fixarea privirii pe vârful nasului, fie în cadrul exercițiilor de Pranayama, trataka sau a diverse alte forme de concentrare a atenției, pre-meditative.
De multe ori, sunt folosite interschimbabil – nasagra / nasikagra atât ca gest al mâinii cât și gest realizat cu ochii. Pentru ușurință, le vom diferenția.
În Nasagra Mudra, degetele arătător și mijlociu ale mâinii drepte (sau dominante) se odihnesc între sprâncene. Acest punct aparține simbolic glandei pituitare și hipotalamusului. Degetul mare se află pe nara dreaptă, iar degetul inelar pe nara stângă. Degetul mic este relaxat lângă degetul inelar. Degetele ajută astfel la efectuarea respirației alternative prin închiderea alternativă a nărilor (nadi Shodhana). *Multe surse confundă sau folosesc interschimbabil Nasagra Mudra și Vishnu mudra (Mrigi mudra, în care degetele arătător și mijlociu sunt aduse în centrul palmei, iar degetele inelar și degetul mic sunt îndreptate, orientate în sus).
Pentru execuția Nasagra Mudra
-
Ține degetele mâinii drepte în fața feței;
-
Odihnește ușor degetele arătător și mijlociu pe zona de centru a întrepătrunderii sprâncenelor. Ambele degete trebuie să fie relaxate;
-
Degetul mare este deasupra nării drepte, iar degetul inelar deasupra celei stângi. Aceste două degete controlează fluxul respirator în nări apăsând alternativ pe o nară, blocând fluxul respirator, și apoi pe cealaltă;
-
Degetul mic este îndoit confortabil. Când se exersează perioade lungi de timp, cotul poate fi sprijinit în palma mâinii stângi sau poate fi folosită o cărămidă yoga, ținută la subsoară.
Nasikagra drishti reprezintă practica yoghină în care ochii sunt îndreptați ușor spre vârful nasului - activând chakra Ajna, dezvoltând concentrarea într-un singur punct, întărind nervii optici și pregătind mintea pentru Pranayama și meditație profundă.
Cum se execută Nasikagra drishti:
-
Se recomandă să practicăm mudra stând în orice postură meditativă pentru a obține beneficii maxime și pentru a menține concentrarea cu ușurință.
-
Respiră adânc, în Half Lotus, Padmasana sau Sukhasana;
-
Închide ușor ochii și relaxează fiecare mușchi facial. Relaxează complet ochii;
-
Respiră profund de câteva ori, deschide ușor ochii și privește înainte. Bărbia trebuie să rămână ușor trasă înăuntru;
-
Îndreaptă încet privirea spre vârful nasului;
-
Asigură-te că nu forțezi ochii în niciun fel;
-
Menține concentrarea spre vârful nasului, cu ușurință;
-
Se recomandă să exersezi timp de 4-5 minute.
După exersare, închide ușor ochii și relaxează-te o vreme. Asigură-te că progresezi treptat în practică.
Nu forțați niciodată ochii. Privirea spre vârful nasului trebuie să fie relaxată, constantă și complet lipsită de efort - nu intens fixată sau forțată. Orice experiență de oboseală oculară, durere de cap sau amețeală necesită o eliberare imediată a privirii. Practica se dezvoltă treptat pe parcursul a câteva săptămâni, începând cu 1 până la 2 minute și crescând cu un minut pe săptămână până la un maxim de 10 până la 15 minute.
Beneficii Nasikagra drishti:
-
Similar cu Shambhavi Mudra, practicarea Nasikagra drishti ajută la concentrare;
-
Îmbunătățește funcționarea creierului;
-
Întărește puterea de concentrare a mușchilor oculari, ajută la menținerea sănătății ochilor;
-
Oferă beneficii similare cu Tratak Kriya, unul dintre Shatkarma;
-
Ajută la calmarea minții, eficientă în cazul problemelor de furie și a stărilor mentale tulburate.
În practica axată pe chakre, Nasagra Drishti Mudra este unul dintre principalele instrumente de activare a Ajna chakra - completând Hakini Mudra, Shambhavi Mudra și Trataka în dezvoltarea clarității intuitive și a percepției interioare a centrului celui de-al treilea ochi.
Cercetări în neuroștiințe susțin beneficiile aduse de nasikagra drishti. Mișcarea convergentă a ochilor activează simultan mușchii recți mediali ai ambilor ochi, angajează nervul oculomotor și produce modificări măsurabile în activarea sistemului nervos autonom - o stabilizare a mișcărilor oculare (precum sacadele anormale) care însoțesc activitatea mentală dispersată și o trecere către o atenție focală susținută. Această stabilizare neuronală susține direct dezvoltarea concentrării descrisă de textele clasice yoghine.
