Eka Hasta Bhujasana

Eka Hasta Bhujasana (Asana Trunchiului de elefant) este o postură așezată, avansată, ce presupune echilibrul pe mâini și întărește musculatura abdominală, a trunchiului, umerilor și brațelor, în timp ce deschide șoldurile. Asana necesită ridicarea corpului de pe sol prin plasarea unui picior peste umărul sau brațul corespunzător și susținerea greutății corporale pe ambele mâini. 

Practica Eka Hasta Bhujasana necesită forță, flexibilitate, concentrare, echilibru și perseverență. Împreună, acestea ajută la aducerea echilibrului și coordonării între părțile superioare și inferioare ale corpului, stimulând energia centrată în regiunile pelvine și ombilicale. Astfel, provoacă stimularea și activarea primelor trei chakre: Muladhara (asociată cu un sentiment de siguranță și împământare), Svadisthana Chakra și Manipura (plexul solar simbolizează sursa puterii personale, stima de sine, energia războinicului și puterea transformării).

Mitologie 

Căsătoria dintre Siva și Parvati, deși binecuvântată, nu a fost nicicând ușoară. Oricât de mult o adora Siva pe Parvati, el era absolut dedicat practicii Yoga. Medita neîncetat, căutând niveluri din ce în ce mai înalte de realizare. Parvati îi respecta practica, însă după un mileniu sau două, singurătatea a pus stăpânirea pe ea și tânjea după un copil. Astfel, prin propriile forțe, ea a creat un fiu pe care l-a numit Gaṇesa. 

Parvati era în final împlinită; nu doar că era mama întregii creații (Maha Maya), dar acum avea un fiu al ei, revărsarea iubirii sale oceanice. Ganesa era devotat mamei sale și îi îndeplinea cu bucurie orice solicitare. Într-o zi, Parvati l-a desemnat să păzească locașul cât timp ea se scălda în râul de lângă munte. 

Chiar în acel moment, munții s-au cutremurat când Siva, yoghinul primordial s-a trezit din transa sa divină. Și-a îndreptat mintea spre frumoasa sa soție și a coborât nerăbdător pentru a o întâlni. Dar pe măsură ce se apropia, a observat un tânăr destul de arogant păzind intrarea în casă. Siva i-a ordonat să se dea la o parte, dar Gaṇesa l-a împiedicat cu toată forța să intre. Într-o clipă, folosind Trishul, Siva l-a decapitat pe băiatul arogant, neștiind că este propriul său fiu. 

Între timp, Parvati ajunge la locuință și după ce s-au îmbrățișat în extaz divin, dorește să-i facă cunoștință lui Siva cu fiul lor. Siva, dându-și seama de ce a făcut, îi relatează lui Parvati întreaga întâmplare tragică. Devastată și înfuriată, i-a cerut să plece imediat în lume și să găsească un cap de schimb pentru fiul lor. Așa că Siva a plecat, reflectând asupra tendințelor sale spre izbucniri violente. În timp ce se plimba prin împrejurimi, rumegând la greșeala sa, Siva a dat peste un elefant. Primul său instinct a fost să-i taie pur și simplu capul creaturii, dar pe măsură ce se apropia de el, s-a surprins în strălucirea bruscă a propriei conștientizări. S-a stăpânit, știind că de data aceasta trebuie să adopte o abordare mai compensată și să renunțe la obiceiul de a decapita mai întâi și de a înfrunta consecințele mai târziu. 

Astfel, Siva i-a explicat elefantului situația dificilă, care i-a răspuns smerit și calm: „Asta e tot, Doamne? Prin urmare, te rog să-mi tai capul și să-l instalezi pe corpul fiului tău. Am trăit mult timp, Doamne, și am învățat multe în tot acest timp. Moartea este sigură pentru toate făpturile din creația Zeiței. Îmi oferi oportunitatea de a trăi ca parte a fiului tău. Aceasta este o șansă rară și mult mai mult decât ar putea visa orice elefant. Te rog să accepți capul meu în semn de recunoștință.”

Siva, uimit de umilința și dăruirea acestuia, l-a binecuvântat, eliberându-l de renaștere. A acceptat, recunoscător, ofranda și s-a întors cu capul elefantului, pe care l-a plasat pe corpul fiului său și i-a insuflat viață nouă. Gaṇesa și-a deschis ochii, vederea lui era clară și calmă, susținută de înțelepciunea marelui elefant. Acum a văzut ceea ce nu putea vedea înainte: l-a recunoscut pe Siva drept marele Stăpân și i-a cerut iertare pentru aroganța sa. La rândul său, Siva a cerut iertare pentru propria greșeală. Zeița a radiat și toți s-au bucurat de misterul și măreția ei, de jocul divin prin care atât soțul, cât și fiul ei au învățat umilința, înzestrați de înțelepciunea elefantului.

Image

Mod de execuție

• Începe în Dandasana și îndoaie genunchiul drept, aducând piciorul aproape de șold;

• Ridică piciorul drept deasupra umărului drept, similar cu cureaua unui rucsac;

• Așează ambele palme ferm pe sol, lângă șolduri, cu degetele îndreptate înainte;

• Încordând abdomenul, ridică șoldurile și piciorul întins (stâng) de pe podea, menținând umerii la același nivel;

• Menține timp de 5-10 respirații (sau conform nivelului de practică, fără a tensiona corpul), menținând brațele ferme și gâtul drept.

Asane pregătitoare: Tittibhasana, Asthavakrasana, Eka Pada Kandhrasana.

Beneficii:

• Susține întinderea mușchilor bicepși și tricepși, abdomen, oblici, fesieri, ischiogambieri și, cel mai important, cvadricepși, care promovează întărirea antebrațelor, încheieturilor mâinilor, umerilor, șoldurilor și picioarelor, cu angrenarea abdomenului;

• Ridicarea șoldurilor de la sol necesită contracția conștientă a mușchilor abdominali, care are un impact direct asupra abdomenului și pregătește pentru alte exerciții avansate de echilibrare și inversiune a brațelor; 

• Promovează susținerea greutății pe braț, ceea ce este ideal pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei, precum și pentru a dezvolta forța părții superioare a corpului;

• Practicarea oricărei posturi de echilibru, inclusiv echilibrul brațelor, ajută la întărirea reflexelor de echilibru și la prevenirea căderilor;

• Cu practica regulată se poate observa o îmbunătățire semnificativă a flexibilității șoldurilor și a mobilității articulațiilor încheieturii mâinii;

• Cu timpul, postura îi pregătește pe studenți pentru asane de deschidere a șoldurilor mai profunde, cum este Chakorasana (postura Păsării Lunii);

• Îmbunătățește capacitatea respiratorie;

• Susține concentrarea atenției asupra respirației (starea de awareness), stimulează fluxul de prana în minte și corp;

• Crește fluxul sanguin către creier și glanda pituitară, revitalizează corpul și încetinește procesul de îmbătrânire prin stimularea fluxului de prana;

• Asana presupune deschiderea profundă a șoldurilor și ajută la eliminarea emoțiilor negative, insuflând un sentiment de libertate și ușurință, care poate fi folosit pentru a crea o abordare pozitivă față de sine și relația cu lumea. 

• Contraindicații:

• Evită postura dacă ai leziuni la umăr, încheietura mâinii sau șold. Practicanții care au suferit de sindromul de tunel carpian sau de orice altă afecțiune a încheieturii mâinii nu ar trebui să practice postura;

• Utilizarea cărămizilor Yoga pentru a susține șoldurile sau mâinile poate fi o practică alternativă, pentru a evita suprasolicitarea mușchilor implicați.

• Femeile însărcinate ar trebui să evite postura, deoarece necesită contracția profundă a mușchilor abdominali pentru a ridica șoldurile de pe podea, ceea ce poate duce la o presiune asupra uterului. 

Sursă ilustrație și mitologie: The Stories Behind The Poses The Indian Mythology That Inspired 50 Yoga Postures, Raj Balkaran; © main image freepik.com.