Skip to main content
3 tehnici simple de concentrare

Concentrarea ne ajuta sa ne controlam mintea, care are obiceiul de a hoinari intr-o mare de ganduri, mai mult sau mai putin benefice. Mintea este caracterizata de instabilitate pentru ca trebuie sa proceseze in permanenta informatii, dar si sa gaseasca intotdeauna solutii pentru problemele ce se ivesc.

Mai  multe zone din creier trebuie sa participe activ pentru a crea perceptiile, constiinta de sine si pentru a mentine functiile cognitive active, ceea ce inseamna ca se consuma multa energie pentru ca mintea sa ramana activa. Din cauza acestei activitati intense, mintea este atat de instabila.

CITESTE: 10 ALIMENTE CARE TE AJUTĂ SĂ ÎȚI MENȚII CONCENTRAREA

Vestea buna este ca exista cateva metode prin care iti poti controla, intr-o anumita masura, activitatea mintii. Iata cateva tehnici de concentrare eficiente in acest sens:

1. Suspenda-ti toate gandurile – aceasta tehnica este eficienta pentru linistirea temporara a mintii. Stai intr-o postura relaxanta, inspira adanc si lent de cateva ori, apoi concentreaza-ti atentia asupra locului dintre sprancene, incercand sa indepartezi orice gand se iveste. Incearca sa prelungesti linistea cat de mult poti – nu te descuraja daca nu reusesti sa opresti gandurile decat pentru cateva secunde, e normal. Pe masura ce vei exersa, timpul acesta se va prelungi.

2. Concentreaza-ti atentia asupra unui punct fix – aceasta tehnica te va ajuta sa-ti concentrezi atentia intr-un singur loc, pentru o perioada mai indelungata. Alege-ti unpunct fix – un obiect, un punct de pe perete, ecranul unui dispozitiv. Concentreaza-ti atentia asupra lucrului respectiv fara sa lasi vreun gand sa iti patrunda in minte. Ramai relaxat, nu iti forta ochii, ci uita-te pur si simplu in locul ales si incearca sa iti blochezi gandurile. Practicand acest exercitiu de concentrare in mod regulat, iti vei imbunatati abilitatea de a-ti orienta atentia catre un singur gand, lucru, activitate.

CITESTE: 10 LUCRURI INTERESANTE DESPRE RESPIRATIE

3. Concentreaza-ti atentia asupra respiratiei– poti inchide ochii sau ii poti lasa deschisi, insa e important sa stai intr-o postura relaxanta, in sezut sau in picioare. Nu modifica ritmul respiratiei, ci pur si simplu urmareste-o concentrandu-ti atentia asupra sa. Acest exercitiu te va ajuta, daca il practici de mai multe ori, sa iti stabilizezi mintea in momentele tensionate si sa preiei controlul asupra emotiilor resimtite.

 

Comenteaza cu Facebook