Shanmukhi Mudra (cunoscută și ca Bhramari Mudra) este o Hasta Mudra (un sigiliu yoghin ce se execută cu mâna – sanscr. hasta) ce presupune închiderea celor șase (shan) /șapte porți sau fețe (mukhi) similar Pratyahara – închiderea simțurilor și retragerea energiei lor în interior, în vederea meditației.
Cele șase porți ale percepției exterioare sunt: nasul, gura, 2 urechi și 2 ochi (unele surse menționează șapte porți întrucât numără cele 2 nări pentru energia mirosului). Practica Shanmukhi Mudra implică închiderea sau blocarea organelor senzoriale și retragerea energiei lor la sursă, în interior. Folosim energia degetelor mâinii pentru a închide organele de simțuri, plasând vârful degetelor ușor peste organele de simț, astfel: nas – pentru a bloca mirosul; gură pentru a bloca gustul și atingerea; urechi pentru a bloca auzul și ochii pentru a bloca văzul.
Această practică se mai întâlnește și sub numele de Baddha yoni asana (postura sursei blocate) Devi mudra (atitudinea marii zeițe), Parangmukhi mudra (gestul concentrării interioare) și Sambhava mudra (gestul echilibrului/equipose).
Modalitate de execuție:
- Stai într-o poziție de meditație confortabilă (padmasana, half lotus, siddhasana, sukhasana sau vajrasana);
- Menține capul și coloana vertebrală drepte, perpendiculare pe sol;
- Închide ochii și așază mâinile pe genunchi;
- Respiră abdominal, profund de câteva ori și relaxează întregul corp;
- Ridică brațele în dreptul feței, coatele sunt ușor ridicate, la nivelul urechilor (orientate în sus);
- Închide urechile (simțul auzului) cu degetele mari, ușor; închide ochii (simțul văzului) cu degetele arătătoare, nările (simțul mirosului) cu degetele mijlocii și gura (gustul) plasând degetele inelare deasupra și degetele mici sub buze;
- Asigură-te că nu astupi nările, ci plasezi degetele ușor sub ele, ca gest energetic (mudra);
- Respiră încet și profund, folosind Bhramari Pranayama (descrisă mai jos);
- La finalul practicii (după 5 – 10 serii) de respirații profunde, complete, coboară mâinile pe genunchi, ținând ochii închiși și exteriorizează încet mintea, devenind conștient de sunetele externe și de corpul fizic.
Beneficiile Shanmukhi Mudra:
- Susține meditația și concentrarea
- Ajută la eliminarea întunericului
- Ajută la dezvoltarea gândirii raționale și detașarea de materialitate
- Ajută la dezvoltarea mulțumirii sau Santosh (una din cele 5 Niyama)
- Ajută la atingerea acelei stări în care îți poți retrage toate simțurile în interior (Pratyahara). Conform lui Patanjali, numai dacă ai atins Pratyahara, poți practica Dharana, Dhyana și Samadhi
- Ajută la relaxarea sistemului nervos
- Generează căldură în corp.
Shanmukhi mudra se practică cel mai bine dimineața devreme sau noaptea târziu, când există liniște deplină.
Satyananda Saraswati învață că Shanmukhi mudra este o practică folosită în Nada yoga pentru a auzi orice manifestare internă a sunetului în regiunea Bindu chakra. Este necesară o practică serioasă, susținută, în acest sens, nefiind vorba de sunete materiale, ci subtile.
Contraindicații: Practicanții afectați de depresie ar trebui să evite această practică.
Bhramari Pranayama
Cuvântul bhramari înseamnă „albină” în limba sanscrită, iar practica este numită așa deoarece în timpul menținerii mudrei se produce un sunet care imită sunetul albinei negre.
- Așează-te în Shanmukhi Mudra (sau Bhramari Mudra) – descrisă mai sus;
- După ce închizi simțurile folosind degetele mâinilor conform instrucțiunilor, adu conștientizarea în centrul capului (Ajna chakra) și menține corpul absolut nemișcat;
- Inspiră pe nas;
- Expiră încet și controlat, în timp ce produci un sunet de zumzet profund și constant, asemănător cu cel al albinei negre;
- Zumzetul trebuie să fie lin, uniform și continuu pe toată durata expirației. De asemenea, trebuie să fie blând, făcând ca partea din față a craniului să reverbereze;
- La sfârșitul expirației, mâinile pot fi menținute fixe sau readuse la genunchi și apoi ridicate din nou pentru următoarea rundă. Inspirația și expirația trebuie să fie line și controlate. (pot fi practicate 5 – 10 runde; 5 minute pentru început).
Beneficiile Bhramari Pranayama:
- Ameliorează stresul și tensiunea cerebrală și ajută la ameliorarea furiei, anxietății și insomniei, crescând capacitatea de vindecare a corpului
- Întărește și îmbunătățește vocea
- Induce o stare meditativă prin armonizarea minții și direcționarea conștientizării spre interior
- Vibrația sunetului zumzetului creează un efect calmant asupra minții și a sistemului nervos.
Bhramari este zeița asociată cu albinele și viespile, despre care se spune că se agață de corpul ei; este de obicei reprezentată ca emanând albine și viespi din cele patru mâini ale sale. Are numeroase beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea calității somnului și a funcției respiratorii; scăderea tensiunii arteriale; calmarea gâtului iritat și îmbunătățirea calității vocale. Acționează prin calmarea și liniștirea nervilor, în special în jurul creierului și al frunții. Vibrațiile sonore zumzăitoare au un efect natural de calmare.
Surse: Asana Pranayama Mudra Bhanda – Satyananda Saraswati, yogainternational.com, wikipedia.org.
Citește și: rolul-mudrelor-aprofundarea-practicii-yoga
https://www.yogasat.ro/semnificatii-mudre-executate-cu-mainile
