Toamna este o perioadă de tranziție care pregătește corpul pentru anotimpul rece. Pentru a susține trecerea de la cald la rece, de la dinamismul solar al verii (yang) la tendința spre interiorizare (yin) și confort presupusă de atmosfera mai răcoroasă și soarele care apune mai devreme și imprimă un anumit ritm corpului fizic și celui subtil, în acest anotimp sunt recomandate practicile ce susțin împământarea și stabilitatea.
Ayurveda învață că perioadele de tranziție dintre anotimpuri sunt cele mai bune momente pentru curățare (atât la nivel grosier cât și subtil). Așa cum copacii își pierd frunzele, suntem invitați să ne eliberăm de deșeurile și toxinele stocate și să ne curățăm înainte de iarnă. O "curățare de toamnă" va ajuta la prevenirea răcelilor sezoniere, la menținerea sistemului imunitar sănătos și la pregătirea organelor pentru lunile mai reci care urmează.
În Ayurveda, toamna este privită ca fiind guvernată predominant de Vata – ce are printre caracteristici pielea uscată, rece, aspră și dură, răcoarea, lipsa unei rutine, digestie neregulată, greutate în corp, rigiditate a articulațiilor, schimbări de dispoziție, lipsă de concentrare, iritabilitate și senzație de neliniște. Astfel, pentru a echilibra aceste aspecte, este esențial să ne consacrăm practicii Yoga și să imprimăm regularitate procesului, cu awareness și blândețe.
Este benefic ca în acest anotimp să întărim focul digestiv (agni), să acordăm atenție plămânilor și intestinului gros, pentru a asigura un sistem imunitar echilibrat și o digestie eficientă. Un alt beneficiu al practicii posturale este acela de a debloca limfa, relaxarea sistemului nervos și pacificarea mentalului.
Asane recomandate pe perioada toamnei, pentru a echllibra Vata dosha:
Marjaryasana-Bitilasana (sau Cat-cow)
Navasana și posturile ce presupun răsuciri - Bharadvajasana, Ardha-Navasana, Matsyendasana pentru stimularea agni.
Virabhadrasana II, Tadasana, Ardha Chandrasana (grounding)
Viparita Karani și Balasana – pentru interiorizare și relaxare profundă.
De asemenea, cu îndrumarea unui instructor competent, toamna putem integra practici de purificare, curățare (shat karmas), printre care se recomandă: jala neti (previne alergiile, sinuzitele și afecțiunile aparatului respirator, comune în anotimpul mai rece) și Shankha Prakshalana – curățarea sistemului digestiv cu apă sărată, cu efect benefic contra anxietății, depresiei, a diabetului, bolii lupus, a alergiilor, printre altele. (Fiind un proces delicat, nu este sub nicio formă recomandat să fie efectuat în lipsa consultării unui instructor Yoga competent.)
Citește și: shank-prakshalana
Suplimentar, practica Pranayama e recomandată pentru a întări capacitatea pulmonară – Kapalbhati și Nadi Shodhana.
Perioada de față invită la introspecție, similar naturii care se transformă și se pregătește pentru hibernare, pentru o perioadă de nemișcare. Este un moment potrivit pentru a reflecta la ceea ce este de prisos și de a abandona tipare neconstructive.
Practica Aparigraha (non-posesivitatea / non-acumularea), descrisă în Yoga Sutra (parte din Yamas) poate fi deosebit de rezonantă, încurajând eliberarea de atașamente și deschiderea către transformare autentică, cu blândețe.
„A strânge bani și obiecte destinate plăcerii în scop egoist nu-ți va fi de niciun folos. Nu păstra mai mult decât îți este suficient. Dacă faci asta, comiți un mare rău social. Prin practicarea acestei virtuți (Aparigraha) poți avea o cunoaștere clară a nașterilor trecute și viitoare.”
Swami Lakshmanjoo
Meditația zilnică, realziată cu devoțiune, ne ajută să ne echilibrăm mentalul, să renunțăm cu ușurință la ceea ce nu este în armonie cu firescul corpului nostru (fizic-mental-emoțional) și macrocosmul și să întâmpinăm cu entuziasm și stabilitate schimbările inerente acestei perioade de tranziție.
Vezi și: ce-nu-este-meditatia
Asane suplimentare ce pot fi integrate în practica zilnică:
Relaxare în Savasana
(posturile se mențin 30 secunde/1 minut până la 2 minute, în funcție de capacitatea aspirantului; se recomandă executarea lor cu conștientizare – atenție pe respirația profundă, abdominală și pe senzațiile subtile la nivelul centrilor energetici influențați de menținerea posturii)
Surse: yogaeasy.com, srisrischoolofyoga.org.
!Dacă sunteți începători, nu practicați Yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Pranayama NU se face decât după minim 6 luni de practică a asanelor. Tehnicile de respirație pot fi FOARTE periculoase fără îndrumare și practică sub ghidare CORECTE.
