Paripurna Navasana sau postura bărcii

1. Mitologia paripurna navasana

India este o țară a râurilor și, acolo unde există râuri, vor exista inevitabil bărci și locuri de trecere (tirthas) pentru a ajuta călătorii în călătoriile lor. Tirthas sunt privite ca locuri sfinte asociate cu o zeitate, iar multe dintre acestea sunt locuri de pelerinaj. Literatura indiană este bogată în imagini care implică bărci și trecerea apei. Poeții deseori descriu viața în samsara (lumea simțurilor și a iluziei) ca o călătorie a unei mici ambarcațiuni prin apele tulbure, cu Dumnezeu sau practica spirituală ca navigatorul abil care ne transportă în siguranță.

Când Rama și Sita au fost exilați din regatul lor, însoțiți de fratele lui Rama, Lakshman, au călătorit spre Gange, marea mamă a tuturor râurilor. Acolo, pe malurile ei, au căutat un loc superficial pentru a traversa - o tirtha. Curând, au văzut un barcagiu care aștepta lângă mal cu barca mică, privind în pace apa.

Citește și: Asane pentru eliberarea de anxietate și stres

„Hei, Khevat!”, Au strigat ei, „ne vei trece peste râu?”

Khevat (înseamnă „barcagiu”) și-a ridicat privirea.

"Cine intreaba?" a spus barcagiul.

"Rama și Lakshman, din Ayodhya, și aceasta este doamna Sita."

- Rama, spuse încet Khevat, am auzit de tine. Am auzit că atingerea piciorului tău a transformat o piatră într-o femeie. Dacă pășiți în barca mea și se transformă în altceva? Nu, lord, îmi pare rău, nu pot să risc. ”

Rama știa la ce se referea Khevat. În pădure, el și tovarășii săi au întâlnit-o pe doamna Ahalya, care fusese transformată în piatră de un rishi gelos și apoi readusă la viață prin atingerea piciorului lui Rama. 

După negocieri îndelungate, Khevat a fost de acord să-i ducă pe cei trei rătăcitori pe cealaltă parte a râului - dar numai dacă Rama i-ar permite să îi spele picioarele și să se plece în fața lor. (Într-adevăr, asta și-a dorit Khevat de-a lungul timpului; tot ce se referea la teamă că barca lui s-ar putea transforma în altceva era doar un truc pentru a fi lăsat să atingă picioarele lui Rama.) Odată ajunși de cealaltă parte, Sita i-a oferit inelul ca și plată. „În niciun caz”, a spus Khevat, „Lord Rama, tum bhi Khevat - eu duc oameni peste râu, dar tu îi poți transporta peste oceanul samsara - doar numele tău este suficient pentru a asigura trecerea în siguranță! ”Încă o dată, Rama i-a permis lui Khevat să-i atingă picioarele, apoi cei trei au mers mai departe.

Image

În această poveste, vedem importanța simbolică a picioarelor avatarului. Ele sunt punctul în care energia divină se conectează cu pământul, oferind o legătură - corpul uman - între pământ și cer. Atingerea picioarelor lui Rama a eliberat-o pe Ahalya și a transformat-o din starea ei „blocată”, în timp ce Khevat, intuind puterea acelor picioare, a dorit doar să le spele și să-și așeze fruntea pe ele. În India, este o practică obișnuită să arăți respect atingând picioarele unui bătrân venerat, cum ar fi un părinte sau un profesor, iar picioarele liderilor spirituali sunt privite de mulți ca obiecte de venerație.

Image

2. Cum se execută  paripurna navasana:

• Începe în Dandasana. Ține coloana vertebrală dreaptă și picioarele întinse, rotește gleznele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de aproximativ 6 ori pentru a deschide gambele și genunchii.
• Inhalând întinde picioarele complet fără a îndoi genunchii, în timp ce tragi abdomenul și ridici coloana vertebrală în sus, așezând mâinile pe coapse în fața ta.
• Respiră încet, ridică ambele picioare de la podea, la aproximativ 20 de grade, pieptului în față mutând greutatea corpului pe oasele așezate.
• Rămâi aici pentru 2 respirații, menținând echilibrul în timp ce abdomenul, cvadricepsul, mușchii abdominali și umerii sunt întinși și fermi.
• Aducând încet focalizarea spre centru,  ridică picioarele mai sus încordându-le. Ridică brațele de pe coapse și adu-le paralel cu podeaua.
• Menține echilibrul aici, asigurându-te că trunchiul nu este curbat spre exterior și rămâne întins în sus, înclinat ușor înapoi, cu pieptul în fața.
• Trage omoplații înapoi și în jos pentru a ajuta pieptul să meargă înainte oferindu-i o întindere completă.
• Urmărește respirația deoarece respirația rapidă va determina corpul să-și piardă echilibrul.
• Gâtul rămâne în linie cu pieptul, menținând bărbia paralelă cu podeaua. Brațele sunt întins complet fără a îndoi coatele.
• Corpul ia forma literei „V”.
• Cu o respirație ritmică lentă, menține greutatea corporală la centru și nu la șolduri și rămâi aici timp de aproximativ 8 respirații sau conform confortului corpului.
• Eliberează încet din această poziție îndoind genunchii și coborând picioarele înapoi pe podea. Relaxă-te în Dandasana așezând mâinile pe podea în spatele tău.
• După câteva respirații de relaxare, s-ar putea întoarce la practica acestei asane.

Citește și: Asane pentru o mai bună digestie

3. Beneficii paripurna navasana

• Întărește mușchii abdominali
• Stimulează rinichii, tiroida, dar și intestinele
• Ajută la eliminarea stresului
• Îmbunătățește digestia
• Fortifică coloana vertebrală
• Crește stima de sine

4. Contraindicații paripurna navasana

• Sarcina
• Menstruaţie
• Diaree

Pregătiri pentru practică:

Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.

! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.

Material susținut de: 

Image