În timp ce stai așezat la birou, corpul nu este aliniat corect. Capul este înclinat în jos ceea ce provoacă tensiune în zona gâtului. Umerii sunt aduși în față creând o curbare a coloanei vertebrale și un abdomen lăsat. Coccisul, oasele bazinului și partea inferioară a spatelui preiau toată presiunea corpului superior. Oasele șoldului sunt înclinate înainte și, în cele din urmă, tot fluxul de sânge ajunge la picioare.
Lucrul pozitiv este că yoga te poate ajuta. Yoga întărește mușchii corpului și crește aportul de sânge. Când este făcută corect, fiecare mușchi este lucrat. În cele din urmă, cu o practică consecventă, vei dezvolta un tonus muscular mai bun.
- Tadasana - este minunată pentru sciatică, îmbunătățește postura și întărește abdomenul și fesierii.
- Padahastasana - această asană este excelentă pentru ameliorarea stresului și a oboselii, în timp ce favorizează calmul și pozitivitatea.
- Vrikshasana - este o asană de echilibrare, care întărește mușchii picioarelor și abdomenul. Este, de asemenea, o altă poziție terapeutică pentru sciatică.
- Bhujangasana - este o poziție care deschide pieptul ajutând la anularea efectelor negative datorate poziție de la birou, cum ar fi o postură aplecată, dureri de spate și constipație. De asemenea, stimulează glanda suprarenală, ficatul și rinichii pentru o sănătate mai bună. Bhujangasana ajută la antrenarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale făcându-i mai puternici și flexibili.
- Balasana - Poziția copilului este o altă asana grozavă pentru cei care lucrează la birou, deoarece eliberează șoldul, stabilizează coloana vertebrală și ameliorează durerile de spate.
- Adho mukha svanasana - este o poziție de consolidare a puterii care întinde și întărește întregul corp. Deschide și întărește umerii și partea superioară a corpului, întinde coapsele și gambele și tonifică picioarele.
- Virabhadrasana I - este o altă poziție de echilibrare care îți întărește umerii, brațele, picioarele, gleznele și spatele. Îți deschide șoldurile și pieptul și aduce echilibru.
- Setu Bandhasana - este o deschidere pentru piept, inimă și șold. Întinde gâtul, spatele și coloana vertebrală.
- Trikonasana - Lucrează fiecare parte a corpului, de la umeri, piept și abdomen până la șolduri și picioare. Această poziție flexează mușchii picioarelor, deschide mușchii spatelui și umerilor și îți antrenează abdomenul pentru a îmbunătăți digestia și a ameliora simptomele menopauzei.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
