Adho Mukha Vrksasana (Handstand) este o postură avansată care înseamnă "postura copacului cu fața în jos", în sanscrită. Postura implică echilibrarea pe mâini, cu corpul orientat în jos și necesită forță, echilibru și conștientizare corporală.
Pași pentru a practica Adho Mukha Vrksasana:
1. Începi în Adho Mukha Svanasana: stabilește o bază solidă cu mâinile pe pământ, la lățimea umerilor, și degetele orientate în față;
2. Adu picioarele în față mai aproape de mâini, micșorând distanța dintre ele;
3. Începe prin a ridica un picior spre tavan;
4. Coboară umerii peste încheieturi și activează palmele (Hasta Bandha) apăsând ferm pe pământ;
5. Ridică celălalt picior: folosește puțină forță pentru a ridica și celălalt picior;
6. Implică mușchii abdominali în timp ce ridici picioarele, pentru a echilibra corpul;
7. Împinge în mâini ferm, pentru a preveni prăbușirea și pentru a menține corpul drept;
8. Menține postura: concentrează-te pe respirație și pe menținerea aliniamentului corpului;
9. Coboară cu atenție: la ieșirea din postură, coboară picioarele înapoi pe pământ, menținând tensiunea musculară.
Beneficii:
- Întărește brațele, umerii, spatele și abdomenul: prin echilibrarea pe mâini, postura întărește musculatura superioară a corpului și abdomenul;
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea: practicarea posturii dezvoltă echilibrul și coordonarea corporală;
- Crește încrederea în sine: depășirea provocării de a sta în mâini poate crește încrederea în sine;
- Crește fluxul sanguin către creier: postura inversată îmbunătățește circulația sângelui către cap, ceea ce poate avea efecte pozitive asupra funcției cognitive.
Contraindicații:
- Leziuni ale încheieturilor, umerilor sau brațelor: evită postura dacă ai probleme sau leziuni la nivelul acestor zone;
- Leziuni ale spatelui: evită postura dacă ai dureri sau leziuni ale spatelui;
- Tensiune arterială ridicată: practicanții cu tensiune arterială ridicată ar trebui să consulte un medic înainte de a executa postura.
