Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split) este o postură ce implică un echilibru și o întindere profundă. Asana se concentrează pe întărirea si flexibilitatea picioarelor, îmbunătățirea echilibrului și calmarea minții.
Cum se execută:
1. Începi în Tadasana (Postura Muntelui), prin a sta cu picioarele unite și brațele pe lângă corp.
2. Înclinare și întindere: în timp ce expiri, înclină-te în față, din șolduri, menținând spatele drept. Adu mâinile pe podea, lângă picioare sau folosește cărămizi yoga pentru suport.
3. Echilibru pe un picior: transferă greutatea pe un picior (de exemplu, dreptul) și ridică celălalt picior (stângul) în spate, cât de sus poți, menținând genunchiul drept. Ambele picioare trebuie să fie drepte.
4. Flexarea degetelor: flexează piciorul ridicat și indreaptă degetele spre față, întinzând spatele și gambele. Degetele piciorului de sprijin ar trebui să fie, de asemenea, flexate.
5. Aliniere și echilibru: încearcă să menții șoldurile aliniate și să transferi energia uniform în ambele picioare. Dacă mâinile nu pot atinge podeaua, folosește cărămizi yoga sau sprijină piciorul ridicat de un perete sau un scaun.
6. Respiră și menține: mentine postura pentru câteva respirații, în timp ce te concentrezi pe echilibru și pe întindere.
7. Repetă pe cealaltă parte: coboară piciorul ridicat și repetă postura pe piciorul opus, ridicând piciorul stâng.
Beneficii:
- Flexibilitate: îmbunătățește flexibilitatea în coapse, gambe și spatele picioarelor;
- Echilibru: dezvoltă echilibrul și coordonarea dintre corp și minte;
- Circulația sângelui: îmbunățățește circulația sângelui în picioare;
- Calmare și concentrare: ajută la calmarea minții și la îmbunătățirea concentrării;
- Stimularea chakrelor: stimulează chakra rădăcină si chakra sacrală, promovând stabilitatea și vitalitatea.
