Vanarasana (High lunge pose) / Banarasana (postura fandării) este una dintre posturile parte a Surya Namaskar. În general, fandarea înaltă este folosită ca o postură de tranziție, cum ar fi în timpul tranziției de la fandarea în Crescent Lunge la Plank pose sau înainte de a trece la fandarea răsucită.
Vanarasana este și o asana excelentă pentru a lucra la înclinarea șoldurilor, crearea de forță izometrică în picioare și tonifierea planșeului pelvin.
Vānara este un cuvânt sanscrit care înseamnă literalmente „un om având blana sau coada unei maimuțe”. Se referă popular la rasa umanoizilor asemănători maimuțelor din epopeea Ramayana, care sunt curajoși și curioși prin natura lor. Cel mai faimos Vanara este Hanumān, devot loial al Domnului Rama.
Cum se practică Vanarasana:
-
Inspiră, îndoaie genunchii, așează palmele pe podea de o parte și de alta a picioarelor;
-
Întinde piciorul drept înapoi, îndoind genunchiul stâng astfel încât tibia stângă să fie perpendiculară pe podea, iar genunchiul stâng să fie aliniat cu glezna stângă;
-
Ține brațele drepte;
-
Dă capul ușor pe spate și arcuiește-ți spatele pentru a deschide pieptul.
Variație a fandării joase (low lunge):
-
În loc să ridici genunchiul stâng (genunchiul din spate), ține genunchiul din spate pe sol;
-
Coboară pelvisul spre podea (lungind coapsele în direcții opuse) în timp ce apeși partea din față a trunchiului înainte și ușor în sus.
Beneficiile Vanarasana:
-
Deschide șoldurile și pieptul;
-
Întindere importantă pentru alinierea corectă a pelvisului;
-
Întinde mușchii flexori ai șoldului adânc în pelvis;
-
Întinde zona inghinală și picioarele (partea din față a coapse);
-
Întinde coloana vertebrală;
-
Întărește partea inferioară a corpului.
Contraindicații:
-
A se evita în caz de leziuni recente sau cronice la nivelul picioarelor sau șoldurilor.
