La fel ca majoritatea asanelor yoghine, Purvottanasana provine din limba sanscrită
„Purva” înseamnă „est” sau „partea din față a corpului”.
„Uttana” se referă la „întinderea intensă”
„Asana este„ asană-poziție ”
Când mențineți această poziție, fizicul seamănă cu o scândură, deși este în inversată. Prin urmare, este de obicei recunoscută și sub denumirea scândurii inversate, sau a mesei.
Purvottanasana înseamnă suplimentar reîmprospătarea și revitalizarea fizicului. Deoarece estul este calea zorilor, este o asană a începuturilor și a manifestării potențialului.
Prin urmare, se crede că lucrul cu Purvottanasana energizează întregul fizic de fiecare dată când practicantul atinge perfect poziția.
Modalitate de execuție:
- Începe prin a te așeza în Dandasana.
- Plasează palmele în spatele șoldurilor.
- Îndoaie genunchii cu o distanță de un picior de la fese.
- Expiră și apasă palmele și picioarele pe pământ. Ridică șoldurile pentru a obține o masă inversat.
- În timp ce susții șoldul, îndreptă picioarele înainte, unul câte unul.
- Menținând degetele de la picioare și picioarele ferm pe pământ, ridică șoldurile până la vârful umărului.
- Lasă cu grijă capul să cadă spre spate și menține privirea spre tavan. – în caz de tiroidă, nu întinde prea mult gâtul.
- Menține asana timp de 30 de secunde.
- Inspiră și adu bărbia din nou în piept.
- Expiră, lasă șoldurile pe pământ și dă drumul palmelor revenind în Dandasana.
- Relaxă-te în Sarvangasana.
Beneficii:
- Fortifica brațele, încheieturile, spatele și picioarele
- Întinde umerii, pieptul și gleznele
- Eliberează mintea de gânduri
- Are efecte terapeutice pentru slăbiciunea mentala și depresie
- Benefică pentru persoanele diagnosticate cu astm
- Asană benefică pentru sănătatea Glandei Timus
Contraindicații:
- Nu executați Purvottanasana în cazul în care ai leziuni la încheietura mâinii, picioarelor sau a gâtului.
- Persoanele cu hipertensiune ar fi indicat să execute această asană sub supraveghere.
- Evitați această asană în caz de migrene.
- Pentru persoanelor cu sindrom de tunel carpian nu este indicată.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
