Karmasana sau Postura Acțiunii

Karmasana sau Postura Acțiunii este o asana care constă în două părți, ce implică întinderea mușchilor brațelor, spatelui și lateralului. Prima parte se realizează în picioare, iar a doua în genunchi, așezat pe călcâie. Asana activează cele cinci chakre inferioare, întinzând brațele, spatele, picioarele și lateralul. Este excelentă ca exercițiu de încălzire, deoarece energizează întreaga ființă. 

Image

Cum se execută Karmasana:

A.

• Pune ambele mâini la spate, cu degetele împreunate; 

• Menține partea inferioară a corpului stabilă și începe să miști partea superioară a corpului în patru direcții (ca în Padahastasana, cu excepția faptului că ambele brațe sunt plasate la spate);

• Îndoaie partea superioară a corpului spre stânga, expirând, și menține timp de opt secunde în timp ce îți ții respirația; 

• Când corpul se îndoaie spre stânga, mută mâinile împreunate spre dreapta. Reține că atunci când corpul este îndoit, brațul stâng ar trebui să atingă spatele și să rămână acolo în timp ce menții postura; 

• Revino la postura inițială, inspirând; 

• Exersează și pe cealaltă parte; 

• Acum, apleacă-te, expirând încet. În timp ce te apleci, ridică brațele, menținându-le drepte cu ambele degete împreunate. Adu capul cât mai jos posibil. Menține genunchii drepți;

• Revino la poziția inițială, inspirând;

• Îndoaie partea superioară a corpului înapoi, expirând din nou încet. De data aceasta, lasă brațele cu degetele împreunate să se întindă drept în jos și menține postura timp de 8 secunde. Apoi revino la poziția inițială, inspirând;

Pe tot parcursul asanei, mâinile rămân împreunate și brațele extinse la spate.

Recomandare: Dacă simți rigiditate în umeri și brațe, împreunează degetele la spate, ținând palmele deschise și coatele ușor îndoite.

Image

B.

• În timp ce te apleci înainte, nasul și fruntea trebuie să atingă pământul;

• În timp ce îndoi pieptul și capul înapoi, mâinile împreunate trebuie să atingă tălpile picioarelor și pământul, susținând puțin greutatea;

Exersează Karmasana 4 runde, fiecare rundă constând din toate mișcările de la punctele A și B, 8 secunde fiecare pas. 

Este cel mai bine să se practice odată cu Padahastasana, după Surya Namaskar. Nu practica seara și lasă să treacă cel puțin 2-3 ore după masă.

Beneficiile asanei:

• Îmbunătățește flexibilitatea și extensia umerilor și extinde pieptul; 

• Întărește sistemul digestiv și intestinele; 

• Ajută la corectarea coloanei vertebrale; 

• Combate letargia și inactivitatea. După cum sugerează și numele, încurajează acțiunea; 

• Recomandată celor care suferă de depresie, epuizare profesională, apatie, melancolie, epuizare sau oboseală. Activează chakrele centrale; 

• Lucrează abdomenul, alungește și articulează coloana vertebrală, lucrează extensorii și flexorii spatelui, lucrează extensorii gâtului și mușchii de pe partea laterală a gâtului și întinde mușchii oblici și dorsali.

Image