Vīrāsana – Postura Eroului | Yogasat

Postura Eroului sau Vīrāsana este o asana așezată de nivel intermediar, care întinde genunchii, coapsele și gleznele și elimină rigiditatea acestor zone. Este practicată în mod obișnuit în Ashtanga Yoga sau ca alternativă la Postura Lotusului, în meditație și Pranayama. Vira înseamnă „erou”, postura fiind un simbol al devotamentului umil și al serviciului față de o putere superioară.

Hanuman, zeul maimuță este cunoscut și sub numele de Vir Hanuman (Eroul Hanuman). Se spune că are două atribute principale: în raport cu Domnul Rama, el este atât dasa (servitor), cât și vira (erou). Unele imagini cu Hanuman subliniază aspectul său de vira: sare, zboară spre soare, cară munți, realizează isprăvi imposibile de forță și energie. Dar una dintre cele mai caracteristice poziții ale sale, una care arată latura sa dasa, este de fapt cunoscută de aspiranții yoghini sub numele de Vīrāsana, postura eroului – asana pe care Hanuman o adopta atunci când își exprima devoțiunea față de Rama.

Mitologie Vīrāsana

Într-o altă povestire, demonul bivol care este cunoscut că își poate schimba forma la comandă, Mahiṣa, uzurpase tronul Cerului, alungându-i pe Indra și pe zei din paradis pentru a rătăci pe pământ ca simpli muritori. Zeii au fost astfel jefuiți de statutul lor de drept, de bogățiile lor și de partea lor din sacrificii. Au fost strămutați și demoralizați, cutreierând pământul și întrebându-se ce să facă. Indra, mânuitorul marelui fulger, și-a condus anturajul de zei detronați la marele zeu Viṣṇu, cel care menține ordinea cosmică, pentru a-i cere sfatul.

Nesigur cum să-l învingă pe demonul bivol, Viṣṇu i-a condus pe Indra și pe zei la lăcașul lui Brahmā, Creatorul. Bunicul cu patru capete, Brahmā era angajat în meditația sa cosmică la sosirea lor. La prezentarea situației, Brahmā și-a scărpinat capul și s-a gândit un moment înainte de a sugera să-i facă o vizită lui Śiva, Distrugătorul. Așadar, întregul anturaj al lui Indra și al zeilor, Viṣṇu și Brahmā s-au îndreptat spre lăcașul lui Śiva din Himalaya și și-au prezentat situația.

Auzind de situația zeilor, Śiva a fost indignat că Mahiṣa îndrăznea să uzurpe tronul cerului. S-a încruntat indignat de îndrăzneala demonului care își poate schimba forma, fața fiind contorsionată de furie. Din fruntea sa profund încruntată, a ieșit o rază de lumină arzătoare. La aceasta, și Viṣṇu s-a înfuriat la fel ca și Brahmā, iar raze de lumină au fost emise și de ei.

Indignarea lui Indra și a zeilor a dus la emiterea de raze de lumină din corpurile lor. Toate razele radiante s-au unit ca una singură, de mărimea unui munte, strălucind cu o incandescență furioasă. Razele cosmice au pătruns cerurile și au fost emise în toate direcțiile. Lumina s-a contopit într-o ființă maiestuoasă. Zeii au fost martori la formarea unei forme feminine radiante chiar sub ochii lor. Era Durgā, marea Zeiță, Mama existenței.

Energia emisă de fiecare dintre zei a format o parte diferită a marei zeițe. Din lumina lui Śiva s-a format fața ei, a lui Yama părul ei, a lui Viṣṇu brațele ei. Strălucirea blândă a zeului lunii i-a format sânii, iar din lumina lui Indra talia ei a fost făurită. Lumina zeului focului a devenit ochii ei, sprâncenele ei s-au format din zori și amurg, iar vântul a devenit urechile ei. Și astfel, lumina zeilor cerului s-a unit pentru a manifesta Zeița, Mama universului. Zeii s-au bucurat de apariția Mamei divine, știind că le va îndeplini dorințele și le va reda puterea.

Zeii și-au clonat apoi armele pentru a le oferi zeiței. Śiva i-a dăruit un trident, Viṣṇu un disc și o scoică, Agni (zeul focului) o suliță, Vāyu (zeul vântului) un arc și o tolbă inepuizabilă de săgeți. Viśvakarman, meșteșugarul divin, i-a dat un topor și o armură impenetrabilă. Yama (zeul morții) i-a dăruit un toiag, Kāla (zeul timpului) o sabie și un scut strălucitor, Varuṇa (zeul apelor) un laț, iar Creatorul Brahmā i-a dat mătănii. Ea a primit chiar și un fulger de la Indra (zeul furtunilor).

Sūrya, zeul soarelui, și-a turnat strălucirea în porii ei, iar oceanele cerești au produs perle, veșminte minunate, cercei, brățări, brățări de gleznă și tot felul de podoabe strălucitoare, inclusiv un lotus magnific pentru a împodobi una dintre numeroasele ei mâini. Glorioasa zeiță a acceptat ofrandele lor și a călărit în luptă, râsul ei sfidător răsunând în întreaga lume.

Ea a manifestat hoarde ale ei pentru a lupta împotriva forțelor malefice ale lui Mahiṣa. Răgetul ei a umplut cerurile, iar pământul s-a cutremurat când a început marea bătălie. Săbii, rachete și săgeți zburau în toate direcțiile în timp ce armatele se ciocneau pe câmpul de luptă. După nenumărate încercări de a-l doborî, în care demnul și-a tot schimbat forma, Durgā a sărit asupra stăpânului bizon, l-a imobilizat sub picioarele ei și l-a decapitat cu sabia ei o dată pentru totdeauna.

Zeii s-au bucurat de triumful zeiței, care îndeplinise această mare sarcină pe care nimeni altcineva nu o putea îndeplini. Fiecare dintre ei i-a lăudat măreția și puterea din adâncul ființei lor, înclinându-se adânc în respect sincer. Încântată de laudele lor, Durgā le-a oferit zeilor un dar ales de ei – aceștia au rugat-o să se întoarcă în viitor, când, având mare nevoie, o vor putea chema din nou. Acordându-le darul, zeița a dispărut, după ce a restaurat puterea zeilor.

În această asana, stai asemenea unui leu care nu are nimic de demonstrat și simte puterea interioară, stabilită în centrul său. Durgā nu s-a manifestat pentru a ocupa un tron, pentru a conduce lumea, ci pentru a-i proteja pe zei. Smerită, după ce și-a îndeplinit misiunea, ea a dispărut. În postura eroului, îți îndrepți coloana vertebrală și îți activezi interior abdomenul (Manipura chakra). Stai în poziție dreaptă ca un mare războinic, echilibrat, puternic și stăpân pe sine.

Mod de execuție Vīrāsana

Postura eroului îți permite să întinzi articulațiile șoldurilor, cvadricepșii și gleznele. Dacă te confrunți cu dureri de genunchi, folosește un suport puțin mai înalt, cum ar fi o pernă, o cărămidă yoga sau o pătură.

Postura trebuie executată pe stomacul gol, deoarece în timpul acesteia presiunea este pusă asupra intestinelor (fie dimineața devreme, fie seara târziu, cu cel puțin 2 ore de pauză după cină). Deoarece postura solicită articulațiile genunchiului, gleznei și piciorului, este necesară încălzirea acestor zone înainte de exersare. Rotațiile gleznelor, îndoirea genunchilor și rotațiile genunchilor din așezat sunt exerciții vitale de eliberare a articulațiilor, care trebuie practicate înainte de Vīrāsana.

Prin întinderea și rotația internă a șoldului și prin întărirea șoldurilor, genunchilor și mușchilor ischiogambieri, postura pregătește corpul pentru asane de nivel superior, cum sunt Virasana Urdhva Hastasana, Virasana Gomukhasana, Parivrtta Virasana.

Începe prin a îngenunchea în postură verticală, ținând genunchii împreună;
Depărtează ușor picioarele, așezându-le la o distanță puțin mai lată decât șoldurile. Asigură-te că partea superioară a picioarelor este plată pe podea;
Coboară încet fesele între picioare;
Dacă fesele tale ajung confortabil la podea fără nicio încordare a articulațiilor, așează-te drept. Greutatea ta ar trebui să treacă prin oasele ischiatice până la podea;
Dacă oasele ischiatice nu ajung la podea sau dacă simți încordare în articulații sau mușchi, folosește un suport (o cărămidă yoga, o pernă sau o pătură pentru susținere);
Dacă te simți confortabil, menține postura timp de câteva respirații adânci, până la câteva minute.

Nu uita, cheia oricărei posturi este să găsirea unui echilibru între efort și ușurință.

Beneficiile posturii:

Întinde în principal cvadricepșii, șoldurile și mușchii coapsei anterioare, ceea ce este benefic în special pentru cei cu coapse încordate sau care stau jos perioade lungi de timp;
Ajută la alinierea coloanei vertebrale și a pelvisului, promovând o postură mai bună;
Extinde ușor abdomenul, gleznele și genunchii, ceea ce poate fi excelent pentru ameliorarea durerilor de genunchi;
În această postură, pe măsură ce coloana vertebrală este ridicată, fluxul sanguin este modificat, împreună cu impulsurile nervoase din regiunea pelviană, iar mușchii pelvieni sunt întăriți;
Ajută la îmbunătățirea concentrării mentale în timpul Pranayama și meditației;
Menține o ușoară presiune asupra regiunii abdominale, ceea ce ajută la îmbunătățirea digestiei;
Activează Chakra Sacrală (Svadisthana Chakra), cunoscută pentru stimularea energiei creative și Chakra Manipura, responsabilă pentru elementul foc din interiorul corpului, care arde toxinele. În mod similar, presiunea ușoară din zona lombară stimulează Chakra Rădăcină (Muladhara Chakra);
Ajută la vindecarea terapeutică a durerilor reumatice la genunchi;
Pe măsură ce corpul se echilibrează în postură, și mintea se stabilizează. Poate fi recomandată copiilor și adolescenților, susținând o minte calmă și încurajând memoria și concentrarea.