Paschima Namaskarasana este o postură de deschidere a pieptului și de încălzire pregătind corpul pentru posturi mai avansate. Asanele sunt realizate cu fața către răsăritul soarelui. Paschima înseamnă vest, iar asana reprezintă salutul Namaskar sau Anjali mudra inversată, îndreptată către vest. Postura mai este cunoscută și ca Viparita Namaskarasana sau "asana rugăciunii" inversată.
Gomukhasana este o asană pregătitoare pentru Paschima Namaskara întrucât pregătește brațele pentru întinderea la spate. Postura deschide trunchiul, extinde cutia toracică și este foarte eficientă pentru bolile cardiovasculare și sistemul respirator, deoarece crește capacitatea pulmonară. Poate fi practicată de către persoanele în vârstă și este folosită în siguranță în yoga prenatală și postnatală.
Cum se execută Paschima Namaskarasana:
-
Începe în Tadasana (asana se poate realiza și în posturi așezate meditative, ex. Vajrasana);
-
Relaxează umerii și îndoaie puțin genunchii;
-
Adu brațele la spate și unește palmele cu vârful degetelor îndreptate în jos;
-
În timp ce inspiri, rotește vârful degetelor spre interior, spre coloana vertebrală, și adu-le în sus;
-
Asigură-te că genunchii sunt ușor îndoiți și palmele sunt apăsate ferm una de cealaltă, fără însă a forța;
-
Rămâi în asana preț de câteva respirații profunde (cât este confortabil);
-
În timp ce expiri, rotește încet vârful degetelor în jos;
-
Adu brațele pe lateralul corpului și revino încet în Tadasana.
Beneficiile Paschima Namaskarasana:
-
Deschide abdomenul, permițând astfel respirații mai profunde;
-
Întinde partea superioară a spatelui și elimină rigiditatea;
-
Întinde articulațiile umerilor și mușchii pectorali;
-
Ameliorează stresul și sporește concentrarea;
-
Echilibrează plexul solar (Manipura) și inima (Anahata).
Contraindicații și recomandări:
-
Asana trebuie evitată în cazul unei leziuni active, a unei intervenții chirurgicale recent operate sau a durerii cronice la nivelul umerilor, coatelor sau încheieturilor mâinii;
-
Evită să arcuiești partea inferioară a spatelui; menține întotdeauna coccisul și abdomenul drepte pentru a proteja coloana vertebrală;
-
Adoptă o poziție neutră a gâtului - nu înclina bărbia înainte și nu coborî capul, deoarece acest lucru provoacă tensiune în coloana cervicală.
