Kandharasana, cunoscută în mod obișnuit sub numele de Postura Umărului (kandha), este o îndoire fundamentală a spatelui în Hatha Yoga care întărește partea posterioară a corpului, deschizând în același timp pieptul, umerii și șoldurile. Adesea comparată cu Setu Bandhasana (Podul), Kandharasana diferă prin faptul că necesită ca practicanții să țină gleznele, creând o deschidere mai profundă a pieptului și o implicare mai mare a umerilor.
Deși asana pare simplă, ea învață multe dintre principiile esențiale necesare pentru îndoiri mai avansate. Alinierea corectă, respirația constantă și activarea conștientă a picioarelor și a abdomenului îi ajută pe practicanți să dezvolte mobilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățind în același timp postura și conștientizarea corpului.
Cum se practică Kandharasana:
În Kandharasana, practicantul se întinde pe spate, îndoaie genunchii, își susține gleznele și ridică șoldurile spre tavan, în timp ce se sprijină pe picioare și umeri. Spre deosebire de Podul, unde brațele rămân adesea lângă corp, Kandharasana implică în mod tradițional susținerea gleznelor, încurajând o expansiune mai mare a pieptului și o stabilitate mai bună a umerilor.
-
Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii, menținând tălpile pe sol;
-
Apucă-ți gleznele cu mâinile;
-
Trage gleznele spre înapoi până când tălpile ating fesele;
-
Când ești pregătit, inspiră și ridică șoldurile în sus, formând o boltă inversată cu spatele;
-
Arcuiește spatele în sus; tălpile și umerii trebuie să rămână pe sol;
-
Întinde complet coloana vertebrală;
-
Asigură-te că întreaga greutate a corpului este susținută de tălpi, umeri, brațe, gât și cap;
-
Menține asana timp de aproximativ 10-20 de secunde, apoi revino la poziția inițială în timp ce expiri lent;
-
Repetă exercițiul de aproximativ 3-4 ori pentru un efect complet;
După executarea poziției Kandharasana, poți efectua o asană de aplecare în față ca postură de compensare. (Pascimottanasana)
Beneficiile Kandharasana:
-
Poate ameliora problemele de spate;
-
Poate corecta problemele discurilor vertebrale;
-
Întărește musculatura umerilor;
-
Relaxează coloana vertebrală;
-
Este eficientă în reducerea durerilor abdominale;
-
Este foarte recomandată persoanelor care suferă de dureri în zona lombară și a taliei;
-
Exercițiile de întindere implicate îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv;
-
Favorizează buna funcționare a glandei tiroide;
-
Stimulează metabolismul;
-
Întărește plămânii, îmbunătățind astfel capacitatea respiratorie;
-
Tonifică șoldurile, coapsele și picioarele;
-
Ajută la echilibrarea centrului energetic al plexului solar;
-
Este foarte recomandată femeilor care se confruntă cu probleme ale sistemului reproducător (afecțiuni uterine, tulburări menstruale).
Din perspectivă pranică (a fluxului energetic), asana are un impact asupra chakrei Manipura (plexul solar), chakrei Vishuddi (zona gâtului) și chakrei Ajna (centrul dintre sprâncene).
În cazul femeilor, postură ameliorează simptomele menopauzei și întărește musculatura planșeului pelvin, având astfel un efect de tonifiere și consolidare asupra sistemului reproducător. De asemenea, este benefică pentru persoanele care se confruntă cu probleme digestive sau cu dezechilibre tiroidiene. În timpul execuției, bărbia și pieptul ajung aproape în contact, activând astfel închiderea bărbiei (Jalandhara Bandha).
În mod obișnuit, extensiile spatelui îmbunătățesc funcționarea vezicii biliare, a ficatului, a pancreasului, a rinichilor, a intestinelor și a sistemului digestiv.
Contraindicații:
-
Persoanele care suferă de hernie de disc sau de leziuni la nivelul genunchilor ori al umerilor trebuie să evite această asană;
-
Persoanele cu ulcer duodenal sau hernie abdominală nu trebuie să practice această asană;
-
Femeile însărcinate trebuie să beneficieze de supraveghere de specialitate atunci când execută această asană.
