Padahastasana este, de asemenea, cunoscută sub numele de mânile la picioare. Se practică în timpul Surya Namaskar sau Salutul Soarelui precum și ca asană individuală în diverse serii. Padahastasana masează și tonifică organele digestive, sporind în același timp flexibilitatea gambelor, coloanei vertebrale și a tendoanelor. De asemenea, poate elibera excesul de vata (aer) din abdomen și poate îmbunătăți circulația sângelui.
1. Cum se execută:
- Stai cu coloana vertebrală dreaptă, picioarele lipite și mâinile deasupra capului
- Distribuie greutatea corpului uniform pe ambele picioare.
- Îndoaie corpul ușor în fața, iar apoi apleacă-te în jos.
- Așeză degetele sub degetele de la picioare sau prindeți gleznele
- Relaxați-vă capul și gâtul
- Menține picioarele și genunchii drepți și fermi
2. Efecte:
- tonifică organele abdominale
- diminuează senzația de balonare
- scăderea greutății corporale
- face ca umerii să devină puternici
- discurile intervertebrale deplasate în față pot fi readuse în mod natural în poziția normală
- în plan subtil, această postură face să fie eliminate din ființă anumite energii impure
- elimină: oboseala, lenea, inerția
3. Contraindicații ale Padahastasana:
Această asana nu ar trebui să fie practicată de persoanele care suferă de afecțiuni grave ale spatelui, sciatică, boli de inimă, hipertensiune arterială sau hernie abdominală. De asemenea, nu este recomandat femeilor gravide, în special în al doilea sau al treilea trimestru.
4. Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să includeți o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să vă netezește articulațiile. Indiferent dacă sunteți începător sau practicant avansat, asigurați-vă că faceți încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începător, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
