Shalabhasana sau postura lăcustei Skip to main content
femeie-Shalabhasana

Shalabhasana este cunoscută și sub numele de postura lăcustei.  Ajută la creșterea circulația sângelui în tot corpul, aducând energie și vitalitate. Shalabhasana este, de asemenea, foarte bună pentru durerile de spate. Această asana reduce rigiditatea spatelui și face coloana vertebrală flexibilă.

Citește și: Yoga si nivelul de colesterol din sange

Cum se execută Shalabhasana

  1. Întindeți-vă pe burtă, cu bărbia pe podea, picioarele apropiate și brațele sub bazin, în zona inghinală
  2. Strângeți coapsele și fesele, închizând Mula Bandha și apăsați osul pubian în jos în podea.
  3. Inspirați și ridicați picioarele, capul, pieptul și brațele de pe podea. Întindeți degetele de la mâini și de la picioare și coroana capului. Păstrați gâtul în linie dreaptă cu coloana vertebrală. .
  4. Lăsați umerii în jos și împingeți pieptul în față. Păstrați picioarele, fesele și mula bandha ferme.
  5. Respirați și rămâneți în asană pentru 2-6 respirații.
  6. Pentru revenire: expirați și coborâți încet pieptul, capul, brațele și picioarele pe podea. Întoarceți capul într-o parte, așezați brațele de-a lungul corpului și odihniți-vă. Balansați șoldurile dintr-o parte în alta pentru a elibera orice tensiune în partea din spate.
 

Beneficii Shalabhasana:

  • Crește circulația sângelui.
  • Ajută la reducerea greutății.
  • Coloana vertebrală și coapsele devin mai flexibile.
  • Aciditatea, indigestia pot fi ameliorate
  • Crește puterea memoriei.
  • Poate ameliora problemele urinare și saliva excesivă.

Vezi colecția aici de saltele YogasatShop.ro

Contraindicații: leziuni recente sau cronice la spate, brațe sau umeri, sarcină, menstruație sau intervenții chirurgicale abdominale recente.

Pregătiri pentru practică:

Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.

! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.

Material susținut de YogasatShop

Vezi și

Asanele – alinierea cu energia Universului

Asanele – alinierea cu energia Universului

Tuesday, November 29, 2022 - 09:25
femeie-asana

Top 3 exerciții yoga pentru oameni care nu au timp

Thursday, August 25, 2022 - 06:00
femeie-somn

Asane pentru un somn odihnitor

Monday, July 11, 2022 - 06:00
femeie-asana

5 asane care elimină stresul

Monday, July 4, 2022 - 06:00
yoga-rasarit

5 asane și 5 motive pentru care să practici yoga de dimineață

Monday, June 27, 2022 - 06:00
asane-vara

Asane benefice în zilele călduroase de vară

Monday, May 23, 2022 - 06:00
femeie-savasana

Asane puternice, benefice pentru minte

Monday, May 2, 2022 - 06:00
femeie-asana

5 asane care combat durerea de șold

Monday, April 25, 2022 - 06:00