Gheraṇḍasana

Gheraṇḍasana este o postură avansată, o variație a posturii Arcului (Dhanurasana). Postura este denumită în onoarea înțeleptului Gheraṇḍa, autorul unuia dintre cele trei lucrări importante aparținând tradiției Hatha Yoga, Gheraṇḍa-saṃhitā (celelalte două sunt Haṭha-yoga-pradīpikā și Śiva-saṃhitā). 

Gheraṇḍa-saṃhitā datează din secolul al XVII-lea și este un text în versuri ce redă conversația între Rsi Gheraṇḍa și Caṇḍa-kāpāli, discipolul său. Numeroase versuri din tratatul Haṭha-yoga-pradīpikā sunt amintite și elaborate în acest text.

Fiind întrebat despre Ghaṭa-stha-yoga (yoga bazată pe Ghaṭa – corp) și, de asemenea, despre calea către Tattva-jñāna (adevărata cunoaștere) de către Caṇḍa-kāpāli, Yogeśvara Gheraṇḍa afirmă că există șapte practici (Sapta-sādhana) realiate de yoghini pentru a atinge Tattva-jñāna. Fiecare dintre cele șapte practici va oferi șapte rezultate către scopul final (realizarea lui Ātman). 

Image

Gheraṇḍa-saṃhitā este organizat în șapte capitole (numite Upadeśas), fiecare tratând una din cele șapte practici:

1. Ṣaṭ-karma-sādhana – 6 tehnici de purificare (Dhauti, Vasti, Neti, Lauliki, Trataka și Kapalbhati);

2. Āsana-prayoga – 32 de posturi (Siddasana, Padmasana, Bhadrasana, Muktasana, Vajrasana, Svastikasana, Simhasana, Gomukhasana, Virasana, Dhanurasana, Savasana, Guptasana, Matsyasana, Matsyendrasana, Goraksanana, Pascimottanasana, Utkatasana, Sankatasana, Mayurasana, Kukkutasana, Kurmasana, Uttanakurmasana, Mandukasana, Uttanamandukasana, Vrkasana, Garudasana, Virasana, Salabhasana, Makarasana, Ustrasana, Bhujangasana, Yogasana); 

3. Mudrā-prayoga – 25 de mudre (mahamudra, uddiyanabhanda, jalandharabhanda, mulabandha, mahabandha, mahavedha, viparitakarani, nabhomudra etc.);

4. Pratyāhāra-prayoga – „oricare ar fi cauza pentru care mintea neliniștită și nestatornică rătăcește, yoghinul este necesar să o înfrâneze și să o aducă sub controlul Sinelui”;

Citește și: pratyahara-cincea-si-cea-mai-importanta-ramura-yoga-fara-de-care-nu-poti-medita-partea-v

5. Prāṇāyāma-prayoga – sunt detaliate practicile Pranayama, maniera corectă de execuție (Ujjayi, Suryabheda, Nadisuddhi etc.); 

6. Dhyāna-yoga – sunt descrise trei tipuri de practică: Sthūladhyāna, Jyotirdhyāna, Sūkṣmadhyāna, realizate sub îndrumarea unui Guru;

7. Samādhi-yoga – se afirmă că Samādhi se atinge prin grația Guru-ului și prin practica neobosită. Obiectul de concentrare pentru Samādhi este menționat ca fiind Brahman (conștiința pură) care nu este diferit de sine. Sunt detaliate cele șase tipuri de Samādhi. 

„Nu există cătușe precum cele ale iluziei (maya),

nicio putere precum cea care vine din disciplină (Yoga),

nu există un prieten mai înalt decât cunoașterea (jnana)

și un dușman mai mare decât egoismul (ahankara).”

(Gheranda Samhita, 1.4)

Cum se practică postura:

• Așează-te în postura culcat pe burtă și relaxează corpul;

• Inspiră și intră în postura cobrei; îndoaie genunchiul drept, adu călcâiul spre șold și apasă ușor, ținând mâna deasupra degetelor de la piciorul drept (coatele ar trebui să fie îndreptate spre mijloc și în sus) și intră în poziția Ardha Bhekasana;

• Inspiră și adu brațul stâng, îndoaie genunchiul stâng înapoi și prinde glezna stângă sau degetele de la picioare;

• Apasă mâna dreaptă (care este pe piciorul drept) în jos, inspiră profund și ridică piciorul și coapsa stângă cu brațul stâng și mâna stângă drept în sus;

• În același timp, ridică pieptul și capul; 

• Concentrează privirea între sprâncene; 

• Mențineți postura pentru câteva respirații profunde;

• Eliberează, inspiră și adu picioarele și brațele în poziția inițială; 

• Realizează postura pe partea opusă.

Beneficiile posturii:

• Întărește și deschide umerii;

• Ajută la întărirea coloanei vertebrale, ceea ce contribuie la îmbunătățirea posturii;

• Ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv – stimulează organele abdominale;

• Oferă o întindere bună a pieptului, abdomenului, șoldurilor, inghinalelor, coapselor, spatelui și gleznelor; 

• Ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii din diferite părți ale corpului, dacă este executată cu conștientizare de sine;

• Îmbunătățește concentrarea;

• Îmbunătățește flexibilitatea;

• Recomandată persoanelor cu diabet;

• Combate problemele stomacale precum constipația și gazele.

Contraindicații: 

• Practicanții cu probleme abdominale sau cardiace ar trebui să evite postura;

• În caz de leziuni grave sau tensiune arterială ridicată / scăzută;

• A se evita în timpul sarcinii. 

Surse: indicayoga.com