Kumbhakasana - semnificație
Kumbhakasana este o asană de forță și echilibru care pregătesc brațele pentru asane mai avansate. Numele provine din sanscrită, kumbhaka, care înseamnă „inhalare, reținere și expirație (retenție de respirație)” și asana, care înseamnă „postură”.
Citește și: Sarvangasana - Asana Regală a Înțelegerii
Kumbhakasana este adesea folosit ca o asană de tranziție între asanele din salut de soare, în special în Vinyasa și Ashtanga yoga. Kumbhakasana promovează sentimentul de forță interioară, precum și alinierea și echilibrul spiritual.
Când se practică pe antebrațe cu mâinile într-o poziție de rugăciune, se crede că deschide chakra ajna (al treilea ochi), care aduce claritatea, autorealizarea și înțelepciunea. Kumbhakasana activează, de asemenea, chakra manipulării (plexului solar) sau centrul de putere al corpului.
Kumbhakasana – execuție
- Din Balasana, întinde brațele înainte, adu greutatea pe mâini, genunchi și degetele de la picioare, menținând picioarele unite.
- Inspiră și expiră și adu corpul înainte, umerii rămân în linie dreaptă cu încheieturile mâinii, pe măsură ce picioarele se îndreaptă și formează o linie dreaptă de la călcâi la umeri.
- Menține 3 - 5 minute.
Kumbhakasana – beneficii
- Ajută la menținerea concentrării și o îmbunătățește.
- Mușchii din jurul umerilor, brațelor, antebrațelor și încheieturilor sunt tonifiate și întărite.
- Mușchii abdominali, sunt folosiți la maxim și, prin urmare, se tonifiază și dau o formă excelentă corpului.
- Arde grăsimea din jurul abdomenului.
- Îmbunătățește memoria.
- Îmbunătățind astfel sistemul respirator.
- Tonifică șoldurile și partea inferioară a spatelui.
- Îmbunătățește coloana vertebrală și oferă o poziție excelentă corpului.
- Ajută la îmbunătățirea rezistenței generale a corpului și, prin urmare, ameliorează stresul și durerea fizică din corp.
- Terapeutic vindecă afecțiuni precum insomnie, migrenă, simptome iritabile cauzate de menopauză, osteoporoză și slăbiciune generală a corpului.
Citește și: 5 asane care te ajută să dormi mai bine
Kumbhakasana – contraindicații
- Kumbhakasana nu trebuie practicată dacă suferi de leziuni la brațe, încheieturile brațelor, leziuni la nivelul picioarelor, inclusiv la nivelul piciorului superior – coapselor.
- Oricine suferă de tensiune arterială scăzută sau crescută ar trebui să evite această asană. deoarece o presiune mare se simte la piept în timp ce se echilibrează în poziție.
- Kumbhakasana ar trebui evitată dacă suferi de probleme legate de anxietate, deoarece mintea și corpul au nevoie de multă concentrare și încercarea de a te concentra cu aceste probleme va aduce mai mult stres minții și corpului.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să îți netezească articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
