Suptavajrasana (postura Diamantului culcat) este o postură înclinată ce implică aplecarea pe spate din postura Diamantului, permițând creștetului capului să se sprijine pe sol. Asana oferă diverse beneficii fizice și spirituale, concentrându-se în special asupra regiunii abdominale, flexibilității coloanei vertebrale și alinierii energiei. Postura întinde cvadricepșii, flexorii șoldului, alături de partea din față a trunchiului și este cunoscută pentru efectul său calmant și beneficiile pentru digestie și circulație.
Modalitate de execuție:
- Începe în Vajrasana: Așează-te cu genunchii lipiți, fesele pe călcâie și coloana vertebrală dreaptă.
- Întinde-te pe spate: Așează mâinile pe podea în spatele tău, cu degetele îndreptate spre fese și începe să te lași pe spate. Folosește coatele pentru susținere pentru a coborî partea superioară a corpului pe podea.
- Continuă să te cobori până când ceafa se sprijină pe podea, arcuind spatele pentru a crea o îndoire (asemenea posturii Matsyasana). Îți poți pune mâinile pe coapse sau, într-o variantă mai avansată, poți întinde brațele deasupra capului pentru a prinde coatele opuse.
- Menține postura pentru câteva respirații, ținând genunchii cât mai aproape unul de celălalt și cât mai aproape de podea. Contemplare în Swadisthana, Anahata sau Vishuddhi.
- Inspiră, folosește-ți coatele pentru a te susține și ridică încet trunchiul înapoi în poziția așezată. Îndreaptă ușor picioarele pentru a elibera.
Ca secvență de execuție, după ce stai în Suptavajrasana echilibrează cu o contra postură – cea mai potrivită este Postura iepurelui (Shashankasana).
Beneficii:
- Întinde corpul: Eliberează tensiunea din glezne, cvadriceps și flexorii șoldului, deschizând în același timp partea din față a trunchiului.
- Ajută digestia: Stimulează organele interne precum rinichii, ficatul și pancreasul și poate ajuta la probleme digestive precum constipația și aciditatea.
- Calmează sistemul nervos: Efectul său de împământare și relaxare poate ajuta la calmarea neliniștii și este benefic pentru afecțiuni precum insomnia.
- Ameliorează disconfortul menstrual.
- Îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor.
Considerații:
- Dacă simți o durere ascuțită, nu forța postura. Poți pune o pătură împăturită sub genunchi sau îi poți lărgi ușor pentru a reduce tensiunea.
- Evită solicitarea genunchilor, șoldurilor sau coloanei vertebrale, fără a depăși raza de mișcare confortabilă.
- Respiră profund, abdominal pe tot parcursul posturii.
- Dacă există probleme ale gâtului, sciatica sau ale anumitor vertebre, evită postura sau execut-o doar sub îndrumarea unui instructor calificat.
