Urdhva Padmasana (postura Lotusului inversat) este o postură avansată, cu beneficii multiple, în special îmbunătățirea memoriei și capacității de concentrare. Postura poate fi practicată din Sirshasana sau Karnapidasana.
Modalitate de execuție (pentru practicanți avansați):
- Din Sirshasana, îndoaie încet și cu atenție piciorul drept și menține-l pe coapsa stângă, apoi piciorul stâng pe coapsa dreaptă.
- Plasează mâinile pe genunchi. Contemplare în Ajna și Sahasrara.
Pentru practicanți începători, se recomandă exersarea asanei lângă un perete, pentru a oferi susținere. Pentru unii aspiranți poate fi mai ușor să execute întâi Padmasana, apoi să ridice picioarele încet.
Swami Sivananda recomandă ca după practicarea posturii să se consume o cană de lapte cald sau fructe. De asemenea, yoginii care practică statul pe cap (Sirshasana) și Urdhva Padmasana e necesar să mențină Brahmacharya, pentru a realiza beneficiile fizice și spirituale ale posturii. Sivananda spunea că toate beneficiile pe care le are postura Sirshasana derivă din această postură. Cel care o practică aceasta va avea un control perfect asupra corpului.
Beneficii:
- Întărește mușchii erectori spinali care susțin coloana vertebrală.
- Crește flexibilitatea: postura întinde picioarele, șoldurile și coloana vertebrală și ajută la eliberarea tensiunii din umeri și gât.
- Echilibrul într-o poziție inversată îmbunătățește conștientizarea corpului și ajută la corectarea rotunjirii umerilor.
- Ca inversiune, îmbunătățește fluxul sanguin către creier și stimulează organele abdominale, ceea ce poate îmbunătăți digestia și vitalitatea generală.
- Susține procesul de detoxifiere al organismului prin stimularea ganglionilor limfatici.
- Calmează sistemul nervos și poate reduce anxietatea, stresul și oboseala mentală.
- Creșterea fluxului de sânge și oxigen către creier poate duce la concentrare și o memorie mai bune.
- Prin îmbunătățirea circulației și stimularea centrilor energetici, este o postură de întinerire (ca toate asanele inverse).
