Lolasana (Postura Balansului) este o asana avansată. Pentru a stăpâni postura, trebuie să poți sta în Padmasana (Postura Lotusului) fără niciun disconfort. Execută câteva exerciții de încălzire (numite Pawanmuktasana în practica Hatha Yoga, ce includ rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului).
O încălzire ușoară te ajută să-ți pregătești corpul, să eliberezi rigiditatea și să netezești articulațiile, tendoanele și mușchii. Lolasana necesită forță în brațe, umeri și încheieturi, prin urmare, poți exersa câteva rotații ale umerilor și încheieturilor. Dacă nu poți încă să stai în Padmasana, încearcă postura fluturelui (Baddha Konasana) și mișcă ușor genunchii în sus și în jos. Acest lucru ajută la deschiderea șoldurilor. Întrucât antrenează cu precădere musculatura abdominală, este considerată o alternativă la Navasana.
Modalitate de execuție:
- Stai în Padmasana
- Așează palmele pe podea, lângă coapse
- Separă degetele în mod egal
- Inspiră profund
- Ridică întregul corp de pe podea, echilibrându-te doar pe mâini
- Balansează corpul înainte și înapoi între brațe. Menține până la un minut
- Coboară fesele și picioarele la sol
- Odihnește-te în poziția de șezut
Beneficii:
- Întărește brațele, încheieturile și umerii
- Tonifică mușchii abdominali și flexorii șoldului
- Deschide pieptul
- Generează control și echilibru
- Îmbunătățește concentrarea
Contraindicații:
Fiind o postură foarte solicitantă, trebuie evitată dacă suferi de afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială, prolaps, hernie sau dureri de spate.
