Moordhasana (stând pe coroană)

Moordhasana este una dintre asanele ce presupun inversiuni, parte din grupul de asane menționate de Swami Satyananda Saraswati în Asana Pranayama Mudra Bandha. Postura se axează pe inversarea acțiunii gravitației asupra corpului; în loc ca totul să fie tras înspre picioare, orientarea asanei inversează direcția circulației înspre cap. 

Inversiunile în Yoga au numeroase beneficii, fiind cunoscute ca posturi de întinerire; ele cresc circulația sangvină în zona creierului și echilibrează sistemul nervos. Asanele din categoria inversiuni (ex. Sarvangasana, Halasana) sunt revitalizante, îmbunătățesc sănătatea, reduc anxietatea și stresul și cresc încrederea în sine.

Image

Cum se practică: 

1. Stând în picioare, cu tălpile distanțate la aproximativ un metru una față de cealaltă, inspiră; 

2. Pe expir, apleacă-te înainte și așează mâinile în fața picioarelor. Greutatea corpului trebuie să fie distribuită uniform și susținută de membre; 

3. Așează creștetul capului pe podea între mâini;

4. Ridică brațele și prinde mâinile în Ganesh mudra sau prinde încheietura mâinii drepte cu mâna stângă (ca la yoga mudra); 

5. Respiră amplu, abdominal; menține de la câteva secunde până la 1 minut;

6. Pentru a reveni din asana, pune mâinile la loc pe sol și revino în poziția verticală pe inspir;

7. Relaxează-te în Tadasana până când corpul își recapătă echilibrul.

Beneficiile posturii:  

Moordhasana (Crown-based pose) stimulează Chakra coroană, centrul energetic subtil aflat ușor deasupra capului, reprezentativă pentru conștiința superioară, conexiunea spirituală și transcendență. Asana încurajează un flux armonios al energiei din chakra coroană înspre pământ și încurajează o integrare echilibrată a perspectivei spirituale în viața de zi cu zi, promovând echilibrul interior. 

• Ajută în cazurile de tensiune arterială scăzută;

• Echilibrează sistemul nervos, întărește mușchii gâtului și aduce un aport bogat de sânge la creier;

• Oferă o bună întindere mușchilor ischiogambieri;

• Ca postură preliminară pentru Sirshasana, obișnuiește creierul cu afluxul crescut de sânge și creștetul capului să susțină greutatea corpului.

Contraindicații: 

• Persoanele cu tensiune arterială ridicată, afecțiuni cardiace, inflamația urechii, capilare oculare slăbite, miopie severă, probleme ale glandelor pituitare sau tiroide, astm sever, tuberculoză, răceală sau sinuzită nu ar trebui să practice această asana;

• Persoanele cu hernie de disc, coloană vertebrală slăbită sau vertij nu ar trebui să practice această asana;

• Contraindicat în caz de afecțiuni ale tiroidei sau hipofizei. 

• Nerecomandat în sarcină, mai cu seamă în ultimul trimestru.  

!Dacă sunteți începător, nu practicați Yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.