Parsva Dhanurasana

Parsva Dhanurasana (Postura Arcului Lateral) este o asana cu îndoire laterală spre avansată, în care practicantul se echilibrează pe o parte în postura Arcului, ținându-și gleznele în timp ce se rostogolește pe o parte a corpului. 

Parsva Dhanurasana deschide pieptul, cutia toracică, umerii și abdomenul superior. Împreună, acestea ajută mușchii intercostali să funcționeze eficient, susținând diafragma să se extindă și să se contracte ușor. 

Image

Cum se practică Parsva Dhanurasana: 

• Întinde-te pe sol pentru a te pregăti de Dhanurasana, cu abdomenul pe saltea; 

• Îndoaie genunchii și întinde-te înapoi pentru a-ți prinde ferm gleznele cu mâinile; 

• Inspiră pentru a ridica pieptul, coapsele și capul în postura Arcului;  

• Expiră și rotește-ți cu grijă greutatea pe partea dreaptă, ținând genunchii și coapsele strânse unul lângă altul; 

• Echilibrează-te pe partea dreaptă timp de aproximativ cinci respirații constante, menținând privirea îndreptată ușor spre nas. Inspiră pentru a te rostogoli înapoi în centru; 

• Expiră și rotește-te pe partea stângă, menținând postura pentru încă cinci respirații; 

• Revino în centru, eliberează gleznele și coboară spatele pentru a te sprijini pe burtă. 

Image

Beneficii: 

• Întinde și întărește umerii, pieptul, coapsele și abdomenul;

• Îmbunătățește echilibrul fizic, coordonarea laterală și stabilitatea abdomenului; 

• Elimină stresul muscular și rigiditatea din zona mijlocie-superioară a spatelui și a umerilor, energizează corpul prin tonifierea coloanei vertebrale; 

• Toți mușchii și nervii conectați la măduva spinării sunt tonifiați și hrăniți prin această aliniere; 

• Ajută la stimularea organelor interne, în special a organelor digestive, reproductive și endocrine; 

• Oferă remediu bun pentru afecțiuni digestive precum constipația, flatulența, lipsa poftei de mâncare;

• Tonifierea glandelor endocrine ajută la controlul zahărului din sânge și este benefică pentru vindecarea diabetului;

• Asana presupune deschiderea inimii, activează Anahata și stimulează funcționarea inimii și a plămânilor.

Surse imagine: ashtangayoga.info, elenamissyoga.com.