Este una din cele 32 de posturi descrise în capitolul II al tratatului Gheranda Samhita, cu privire la știința Hatha Yoga.
Manduka înseamnă „broască” în sanscrită. Uttana Mandukasana reprezintă postura extinsă a asanei Manduka (postura broaștei).
„În timp ce te afli în Maṇḍukāsana, ține capul între coate. Aceasta este Uttānamaṇḍukāsana, care seamănă cu o broască dreaptă”.
Mod de execuție:
- Stai în Vajrasana (Postura diamantului);
- Îndepărtează genunchii cât de mult îți permite corpul și menține tălpile picioarelor apropiate, sub fesieri;
- Șoldurile se întind pe călcâie și tălpi;
- Coloana vertebrală trebuie să fie erectă;
- Încrucișează ambele brațe în spatele capului și plasează palmele pe partea superioară a omoplaților;
- Bărbia ar trebui să fie adusă în piept, ca la Jalandhara bandha. (Bandhas-urile Jalandhara, Uddiyana și Mula sunt de regulă efectuate în această asana, pentru o eficacitate maximă).
Beneficiile fizice ale posturii:
- Ajută la alungirea coloanei vertebrale, spatele devine suplu și flexibil;
- Întinde mușchii și organele abdominale și, de asemenea, le masează;
- Îmbunătățește fluxul de sânge către organele abdominale;
- Sporește capacitatea pulmonară;
- Îmbunătățește sănătatea reproductivă;
- Deschide chakra sacrală.
Contraindicații:
- Dacă ești însărcinată sau te afli la menstruație, nu executa asana;
- Dacă ai dureri de spate sau suferi de un fel de deformare fizică a coloanei vertebrale, evită execuția asanei;
- Dacă suferi de hernie sau artrită, execută asana sub atenta supraveghere a unui instructor competent;
- Dacă ai dizabilități ale articulației șoldului, nu executa asana.
