Hamsasana

Hamsasana (Asana Lebedei) este o asana de echilibru pe mâini, de nivel intermediar, care necesită forță semnificativă în brațe, umeri și abdomen. Denumirea provine din sanscrită: hamsa (lebădă). Postura stimulează sistemul digestiv, întărește abdomenul și tonifică mușchii. 

Postura Lebedei face parte din seria de posturi de Yoga pentru echilibrare. Acestea ajută la întărirea mușchilor ischiogambieri, gambelor, cvadricepșilor, fesierilor și abdomenului. Ele cresc, de asemenea, funcționalitatea creierului. Asanele de echilibrare îmbunătățesc coordonarea musculară și postura, inducând echilibrul fizic și nervos și liniștind mișcarea inconștientă; acest lucru conservă energia și oferă grație și fluiditate a mișcării.

Mitologie 

La începutul timpului, zeul creator Brahmā privea spre oceanele primordiale. La sfârșitul ciclului anterior de creație, toate lucrurile fuseseră dizolvate în ocean prin dansul fericit al lui Śiva, Domnul transformării/distrugerii, iar acum depindea de Brahmā să inițieze un nou ciclu de creație. Prin puterea voinței sale, timpul și spațiul se desfășurau în fața lui. Dar nu putea face nimic altceva să se manifeste. 

Brahmā s-a întors astfel spre interior, a respirat adânc și și-a extins conștiința pentru a primi ceea ce putea din abisul cosmic. Fiecare zeu are un rol de jucat în dansul cosmic, dar sfera conștiinței cosmice care guvernează toate lucrurile este misterioasă, chiar și pentru zei. În timp ce Brahmā medita, inspirația l-a atins. Și-a deschis gura, a tras încă o respirație adâncă și a scos un sunet cosmic, „oṃ”. Sunetul sacru a pătruns în toate colțurile universului. La sfârșitul rostirii sale, spre uimirea sa totală, o formă feminină maiestuoasă, cu patru brațe, s-a născut din gura sa.

Ea era strălucitoare, maiestuoasă, albă ca laptele și strălucea ca o mie de sori. „Mare zeiță!”, a exclamat Brahmā. „Cine ești tu și cum te-ai manifestat în fața mea? Nici măcar nu am creat nimic încă! Tot ce am făcut a fost să exprim OṂ!” „Doamne Brahmā, eu sunt Sarasvatī, inspirația divină. Te-ai rugat pentru inspirație și ai primit-o. Exist dincolo de spațiu și timp, necreată și nedistrusă de ciclurile creației, conservării și distrugerii. Eu sunt zgomotul alb divin, cosmic al universului. M-am manifestat în fața ta prin virtutea rostirii tale divine, a cărei întruchipare sunt. Eu sunt sunetul sacru cu care vei crea toate lucrurile.”

Brahmā a fost încântat să fie atât de inspirat de Sarasvatī și bucuros să poată continua cu desfășurarea universului. Brahmā și Sarasvatī - Creatorul și Creativitatea - au comunicat ca unul singur pentru a crea cosmosul. Inspirat de Sarasvatī, Brahmā a rostit mantră după mantră sacră pentru a crea galaxiile, stelele și planetele. Mantre și mai subtile au fost rostite pentru a crea legile care guvernează creația. Dansul lor divin a dus la nașterea a tot ceea ce există în univers. Când creația a fost în ordine, comuniunea dintre Brahmā și Sarasvatī a culminat cu crearea celor Șapte Rshis, nobili și înțelepți, cărora li s-a încredințat toată cunoașterea divină pentru bunăstarea lumii.

Sarasvatī i-a învățat pe clarvăzători (Rshis) despre supremația și puterea sunetului: „Sunetul este cel mai subtil și mai sacru dintre cele cinci elemente, Clarvăzători. Cel mai dens este pământul, din care se naște simțul mirosului vostru, mai puțin densă este apa, mediul gustului. Mai subtil este focul, care aprinde văzul, iar și mai subtil este aerul, care propulsează atingerea. Dar sunetul este cel mai subtil dintre toate, locuind în elementul eter. Nu confundați sunetul pe care îl auziți prin aer cu totalitatea sunetului. Voi, Clarvăzătorilor, va trebui să vă folosiți simțurile subtile pentru a auzi transmisia eterică.”

Clărvăzătorii au fost uimiți când Sarasvatī i-a învățat cum să se acordeze la vibrații subtile. Ea i-a ghidat și i-a inspirat să canalizeze sunetele sacre înnăscute cosmosului. Zi de zi, primeau revelații sacre, pe care le codificau în sanscrită, limba zeilor. „Trebuie să memorezi sunetele pe care le auzi”, ne-a învățat Sarasvatī, „căci numai în memorie aceste sunete sacre se vor întrupa și vor trăi prin tine. Din memorie se poate rosti un vers cu voce tare, chiar intona. Scrisul nu este potrivit pentru cuvântul divin. Este reziduul experienței întrupate. Textul este pe limbă! Înscrieți aceste sunete cosmice sacre în inimile și mințile voastre. Lăsați-le să vă purifice și să vă hrănească, așa cum se va întâmpla cu toți cei care le vibrează.”

Clarvăzătorii au învățat de la Sarasvatī și au codificat și i-au păstrat înțelepciunea sub forma revelației vedice. Ei au creat linii de maestru-discipol prin care această învățătură, harul lui Sarasvatī, curge până în ziua de azi.

Image

Mod de execuție

Hamsasana trebuie efectuată pe stomacul gol. Asigură-te că există o pauză de 4 până la 5 ore după o masă. 

Hamsasana este foarte asemănătoare cu Mayurasana sau postura Păunului. Ea poate fi folosită ca o asana pregătitoare pentru învățarea Mayurasana. Odată ce ai stăpânit Hamsasana, Mayurasana nu va fi dificilă. Singura diferență este că în Mayurasana, trebuie să ridici ambele picioare deasupra solului. 

• Îngenunchează pe sol cu picioarele lipite și genunchii depărtați;

• Așează palmele plate pe sol, cu degetele îndreptate spre picioare. Apropie încheieturile mâinilor și antebrațele, astfel încât să se atingă;

• Aplecă-te înainte, astfel încât abdomenul să se sprijine pe coate, iar pieptul pe brațe;

• Menține echilibrul și întinde încet picioarele înapoi până când sunt drepte;

• Ține picioarele lipite și așează vârfurile degetelor de la picioare pe podea;

• Ridică ușor capul și concentrează privirea asupra unui punct fix în față, la nivelul ochilor;

• În poziția finală, toată greutatea corpului trebuie să se sprijine pe mâini și pe vârfurile degetelor de la picioare;

• Menține poziția atât timp cât este confortabil;

• Nu te forța;

• Coboară genunchii pe podea și ridică-te în Vajrasana;

• Relaxează întregul corp.

La început, menține postura timp de 10-30 de secunde, cu atenție pe respirație și abdomen, pentru echilibrarea Manipura chakra.

Beneficii principale:

• Întărește bicepșii, tricepșii, umerii și mușchii abdominali;

• Masează organele interne îmbunătățind digestia și ameliorând constipația;

• Îmbunătățește concentrarea și conștientizarea corpului. 

Contraindicații: 

• Această asana pune multă greutate pe brațe și degetele de la picioare. Cei cu probleme cum sunt fracturi, entorse și rupturi de ligamente la brațe sau picioare, nu ar trebui să realizeze postura;

• Persoanele cu hernie, ulcer, hiperaciditate sau femeile însărcinate/la menstruație ar trebui să evite această postură. 

Sursă ilustrație și mitologie: The Stories Behind The Poses The Indian Mythology That Inspired 50 Yoga Postures, Raj Balkaran.