1. Mitologia Marichyasana
Marichyasana este asana dedicată înțeleptului Marichi.
Citește și: 3 asane pentru linistirea mintii
Marichi a fost fiul lui Brahma, Creatorul Divin. După ce a creat cerul și pământul, Brahma a continuat să conceptualizeze și a creat șapte fii (Mansaputras), dintre care și Marichi - care înseamnă literalmente rază de lumină.
Numele său este prezentat în mai multe scripturi hinduse precum Brahmanda Purana și Vedele. Krishna în Bhagavad-Gita spune: „Din Ādityas, eu sunt Vishnu, din lumini sunt soarele strălucitor, din Maruts sunt Marici, iar printre stele sunt luna.”
Image
Marichi a avut și el proprii copii. Fiul său, Kashyap, era cunoscut ca „Domnul creaturilor”; nepotul său era zeul soarelui Surya, dătătorul vieții care este zeul căruia îi este dedicat Surya Namaskara; iar strănepotul său era Manu, tatăl omenirii.
Marichyasana este considerată, de asemenea, ca parte a seriei primare din Ashtanga Yoga, cu multe variante ale acestei poziții. Elementul esențial pentru a stăpâni această poziție este tragerea abdomenului în timp ce respiri încet și profund pentru a menține echilibrul șoldurilor pe măsură ce te apleci înainte.
ajută la creșterea energiei în organism și, prin urmare, poate fi inclusă în secvențele de yoga de flux.
2. Modalitate de execuție:
- Începe în Dandasana cu picioarele întinse, cu brațele lângă corp, cu palmele în jos pe saltea. Apăsă în mâini și prelungește brațele. Ridică părțile laterale ale corpului. Întinde picioarele împingând călcâiele înainte.
- Îndoaie piciorul stâng și adu genunchiul spre piept. Așează piciorul stâng pe covor, astfel încât să fie paralel cu coapsa dreaptă și aproape de fesierul stâng. La inhalare, ridică părțile laterale ale trunchiului de la șolduri la axile; la expirație, apăsă fesele în jos.
- Păstrează lungimea corpului în părțile laterale și întinde brațele spre tavan, așa cum ai face Urdhva Hastasana (Salut în sus).
- Extinde corpul înainte de la articulațiile șoldului și coboară brațele pentru a prinde piciorul drept cu ambele mâini. Ridică ușor capul și trage părțile laterale înainte și în sus. Ia o pauza. Redistribuie greutatea peste ambele fese și apasă piciorul stâng în jos pe podea. La inhalare, folosește mâinile pentru a trage piciorul drept astfel încât să extinzi trunchiul înainte. La expirație, coboară trunchiul peste piciorul drept. Încercă să coborâți cât mai în față posibil, fără a forța, mai ales cu partea stângă, axila și umărul. Rămâi 3 respirații.
- Cu brațul stâng, întinde în jurul și în spatele piciorului stâng și rotește brațul drept în spate pentru a-ți prinde mâinile. Dacă este posibil, apucă osul drept al mâinii cu mâna stângă, creând o clemă solidă.
- Păstrează umerii paraleli și respirație cu respirație adu corpul înainte: imaginați că inhalarea ajunge la pielea întregului spate - și că expirația se termină adânc în bazin. Pe măsură ce rezistența din mușchii spatelui se ușurează, vei dacă poți așeza bărbia pe tibie sau genunchi. Rămâi aici timp de aproximativ 30 de secunde. Eliberează brațele treptat; respiră adânc și repetă pe cealaltă parte.
3. Beneficii:
- Întinde coloana vertebrală și umerii
- Stimulează organele abdominale precum ficatul și rinichii
- Îmbunătățește digestia
- Calmează mintea
4. Contraindicații:
- Astm
- Diaree
- Afecțiunii și/sau intervenții ale umărului, spatelui
Pregătire pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Material susținut de:
