Parivrtta Bharmasana este o variație a Bharmasana (postura tabletop) ce presupune o răsucire ușoară la sol, efectuată pe mâini și genunchi. Postura ajută la retrezirea coloanei toracice și angajarea abdomenului, introducând practicantului rotația conștientă, echilibrul și conștientizarea respirației.
Pe lângă numeroasele beneficiile fizice, asana promovează o conexiune mai profundă cu sinele, auto-compasiune și eliberare emoțională, calmând sistemul nervos și reducând stresul și anxietatea. Postura activează Anahata Chakra. Natura de împământare activează și stabilizează chakra rădăcină și chakra sacrală, încurajând un sentiment de stabilitate și încredere.
Cum se practică Parivrtta Bharmasana:
-
Începe în Bharmasana, cu palmele și genunchii situați pe sol, încheieturile mâinilor sunt sub umeri, iar genunchii sub șolduri (tabletop);
-
Inspiră în timp ce ridici brațul drept în lateral, întins spre cer, deschide pieptul spre dreapta;
-
Adu piciorul drept în fața abodomenului, piciorul stâng rămâne cu genunchiul pe sol / Sau menține ambele picioare în Bharmasana, ceea ce permite o întindere mai amplă a brațului drept ridicat, toracelui și inimii spre cer;
-
Respiră abdominal profund (respirația ujjiay) și eliberează tensiunile din zona pieptului (torace, inimă);
-
Coboară și repetă pe partea opusă.
Beneficiile Parivrtta Bharmasana:
-
Îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale toracice, deschide pieptul și umerii;
-
Angajează abdomenul și ameliorează tensiunea din partea superioară a spatelui;
-
Ameliorează tensiunea din gât, umeri și coloana vertebrală cauzată de orele lungi de stat pe scaun;
-
Coordonează mișcarea cu respirația constantă pentru a calma sistemul nervos;
-
Promovează o mai bună aliniere a părții superioare a corpului și sănătatea spatelui;
-
Pregătește corpul pentru răsuciri mai profunde și mișcări de echilibrare;
-
Deschide inima și promovează un sentiment de pace și armonie.
