Bhavasana (Postura Contemplației sau a Devoțiunii/Atitudinii) este o postură meditativă ce calmează mintea, întărește articulațiile inferioare ale corpului și direcționează conștientizarea spre interior, către al treilea ochi (Ajna Chakra). Este folosită în practică pentru a cultiva intenții înalte și stabilitate mentală.
Bhavana (a aduce la ființare) este un concept fundamental în religiile hinduse, referindu-se la cultivarea sau dezvoltarea deliberată a minții și spiritului, în principal prin practici meditative care vizează producerea unor stări mentale sănătoase și a creșterii spirituale, prin intermediul imaginației/ideației și a vizualizării.
Cuvântul derivă din rădăcina sanscrită bhū, care înseamnă „a deveni” sau „a fi” și este legat etimologic de bhava („a deveni”), conotând procese precum producerea, manifestarea, imaginarea sau reflectarea pentru a aduce calități în existență.
În budism, bhavana este parte integrantă a căii iluminării, cuprinzând dezvoltarea mentală (citta-bhāvanā) și tehnici specifice precum samatha-bhāvanā (cultivarea liniștii) și vipassanā-bhāvanā. Textele budiste subliniază rolul pe care îl deține bhavana în transformarea tendințelor nesănătoase în unele virtuoase.
În hinduism, bhāvanā denotă contemplarea meditativă, așa cum este descris în Bhagavad Gita (2.66): Cel care nu este unit cu Suprema conștiință nu poate avea nici inteligență transcendentală, nici o minte stabilă, fără de care nu există posibilitate de pace. Și cum poate exista fericire fără pace?
Cum se execută Bhavasana:
-
Stai drept cu picioarele aliniate, depărtând tălpile și întinzând degetele de la picioare;
-
Apasă marginile exterioare ale picioarelor pe podea și coboară pelvisul într-o poziție de genuflexiune, menținând genunchii aliniați cu părțile laterale ale tălpilor și coccisul îndreptat spre interior;
-
Adu mâinile în gestul Namaskar direct la piept;
-
Îndreaptă-ți atenția și privește în sus, către punctul trikuti (spațiul dintre sprâncene);
-
Respiră abdominal profund;
-
Menține poziția inițială timp de aproximativ 8 secunde, apoi mișcă încet mâinile împreunate spre dreapta, întinzând brațele, menținând concentrarea fixă;
-
Repetă pe partea stângă.
Pași pregătitori:
-
Execută cercuri cu umerii sau poziții de întărire a brațelor, cum ar fi Diirgha Pranam sau Karmasana;
-
Întinde cvadricepșii ca în Sahaja Utkatasana;
-
Încălzește genunchii.
Modificări:
-
Picioarele pot fi mai depărtate decât lățimea șoldurilor;
-
Picioarele pot fi în poziție V, aducând călcâiele spre interior și degetele de la picioare îndreptate spre exterior;
-
Mâinile pot fi la spate, îndreptate în jos, lângă sacrum, sau plasate în pliurile coatelor.
Beneficiile Bhavasana:
-
Inspiră auto-cunoaștere profundă;
-
Întărește picioarele, genunchii și articulațiile;
-
Ajută la o mai bună ancorare;
-
Pregătitor pentru meditație.
Vizualizări și contemplare: în timp ce este executată asana, atenția poate fi pe respirație sau pe emiterea unei intenții pozitive, lipsite de egoism: Sunt devotat tuturor ființelor ca reflecții ale Unului Cosmic sau Caut doar să mulțumesc Conștiința Divină.
Surse: amaye.org (imagini), wisdomlib.org
