Diirgha Prańáma (Postura Plecăciunii lungi) | Yogasat

Diirgha Pranama (Long Bowing pose), cunoscută și sub numele de postura „plecăciunii lungi” sau „adorarea Supremului” – diirgha („lung”) și Pranam („a se apleca în față” sau „a face o plecăciune”) este una dintre cele trei asane fundamentale pentru femei, a căror practică zilnică este recomandată pentru echilibrarea sistemului reproducător și a stării generale de sănătate (alături de Bhujangasana și Yoga Mudra).

Diirgha Pranama este excelentă pentru echilibrarea hormonală și pentru întărirea mușchiului transvers abdominal, contribuind astfel la prevenirea crampelor menstruale. De asemenea, ajută la tonifierea musculaturii centrale, favorizând în același timp arderea grăsimilor abdominale. Această practică generează un sentiment de umilință și reverență.

Cum se practică Diirgha Pranama:

Așază-te pe călcâie, cu degetele de la picioare îndoite sub tine, dar orientate spre înainte. Unește palmele în namaskar mudra în dreptul chakrei Anahata;
Inspiră și ridică brațele deasupra capului, întinzându-le complet; menține palmele unite și brațele aproape de urechi;
Menținând fesele cât mai aproape de călcâie, expiră și apleacă-te lent în față, păstrând brațele și trunchiul aliniate;
Așază mâinile și fruntea pe podea, precum și vârful nasului, dacă este posibil. Menține palmele unite;
Reține respirația (faza de Kumbhaka pe expirație) timp de 8 secunde; (doar în cazul în care nu produce disconfort și sub îndrumarea unui instructor Yoga)
Inspiră și revino în poziția inițială, cu palmele unite și brațele ridicate deasupra capului, menținându-le cât mai aproape de urechi;
Expiră coborând mâinile înapoi în poziția Namaskar mudra;