Când ți-ai acordat ultima oară atenția completă? Dacă nu te poți gândi la ceva imediat, atunci nu este un semn bun. O minte rapidă, o concentrare clară și o amintire ușoară a evenimentelor reflectă o stare de spirit sănătoasă.
Citește și: Ce este atentia si cum o poti intensifica
Cum te poate ajuta Yoga să îți îmbunătățești concentrarea?
Practicarea yoga îți liniștește mintea și ține la distanță gândurile care disturbă concentrarea. Patanjali, a spus: „yoga chitta vritti nirodha”, ceea ce înseamnă că yoga reduce fluctuațiile minții. Yoga aduce de asemenea echilibru emoțional și ceea ce te poate ajută să te concentrezi mai bine.
Yoghini credeau în puterile „magice” ale yoga și în potențialul său de a îmbunătăți concentrarea. Mai târziu și știința a demonstrat aceste credințe ale yoghinilor. Într-un experiment recent efectuat la Universitatea din Illinois, un grup de oameni au practicat yoga zilnic timp de 20 de minute. Rezultatele au arătat că funcția creierului s-a îmbunătățit.
Iată 7 asane care te pot ajuta să îți îmbunătățești atenția și concentrarea.
Vrikshasana una dintre cele mai simple asane, denumită și “postura copacului”, Vrikshasana induce echilibru mental și sporește instantaneu concentrarea. Așadar, de fiecare data când simți că ai probleme la acest capitol, intra în postura și menține cel puțin 2 minute, iar efectele nu vor întârzia să apară.
Garudasana cunoscută și sub denumirea de “postura vulturului”, Garudasana menținută preț de 30 de secunde va mari puterea de concentrare, dar va spori si creativitatea, așa ca e indicat să o practici atunci când rămâi în “pană de idei”.
Natarajasana denumită și „Postura dansatoarei”. Este o poziție provocatoare, care necesită timp pentru a se perfecționa. Practicați Natarajasana în fiecare zi dimineața pe stomacul gol. Natarajasana este o asana de nivel mediu ce oferă flexibilitate și putere corpului și minții. Menține cel puțin 15-30 de secunde.
Bakasana mărește puterea și rezistența mentală și întărește antebrațele. Tonifică mușchii abdominali și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Bakasana îmbunătățește coordonarea minte-corp și îndepărtează tensiunea și anxietatea. Dezvoltă gândirea pozitivă, crește conștientizarea corpului și reduce aciditatea. Se practică dimineața pe stomacul gol, timp de 30-60 secunde.
Ustrasana - denumită și „postura cămilei” Ustrasana întărește și întinde spatele și umerii și îmbunătățește postura corpului. Ameliorează durerile de spate și îmbunătățește respirația și digestia. Deschide Anahata și te ajută să fi mai creativ și de asemenea, te ajută să fi mai clar în gândire atunci când te simți copleșit de emoții. Se practică dimineața pe stomacul gol sau în cursul zilei la minim o oră după masă.
Paschimottanasana este o îndoire ușoară înainte, care se concentrează pe partea din spate a corpului. Paschimottanasana reduce stresul, furia și iritabilitatea și calmează mintea. Reduce constipația și stimulează intestinele și vezica biliară. Vindecă durerile de stomac și de cap. Îți întărește oasele șoldului și îți întinde umerii. Activează nervii spinali și energizează corpul.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
