Primăvara (vasanta) cade între mijlocul lunii martie și mijlocul lunii mai (în emisfera nordică) și este un anotimp al regenerării și purificării. Fiecare anotimp creează perturbări ale celor cinci elemente (pământ, apă, aer, foc și eter) și gunas-uri (sattva, rajas și tamas), afectând astfel dosha (Kapha, Pitta și Vata).
În aceste luni se manifestă predominant energia de tip Kapha, formată prin combinația elementelor apă (jala) și pământ (prithvi), cea care guvernează structura corpului. Natura Kapha este lentă, rece, netedă, umedă, uleioasă, grea și constantă. Kapha întruchipează lubrifierea, stabilitatea și structura minții și corpului. Este principiul care ține celulele împreună și formează mușchii, grăsimea și oasele. Funcția principală a Kapha este protecția.
Persoanele cu acest tip de dosha predominant sunt stabile, calme și de încredere. Kapha dă de asemenea, un metabolism lent, iar dezechilibrele care se manifestă în special primăvara țin de letargie, creștere în greutate, congestie și depresie. Dacă Kapha este prea scăzut, poate duce la instabilitate, dureri articulare și piele uscată.
Pentru a menține echilibrul celor trei dosha, Ayurveda recomandă o dietă echilibrată, bazată pe fructe și legume de sezon, iar practica Yoga susține armonia energetică și mentală prin posturi dedicate și meditație.
Principiul fundamental al Ayurvedei este Swasthyashya Swasthya Rakshanam, ce pledează pentru menținerea sănătății, mai degrabă decât Aturashya Vikara Prashamanancha, care vizează vindecarea bolilor. Pentru a realiza acest lucru, textele ayurvedice subliniază importanța Dinacharya (regimul zilnic) și Ritucharya (regimul sezonier) ca practici esențiale pentru sănătatea și bunăstarea generală.
Ritucharya este termenul pentru regimurile alimentare și stilul de viață bazate pe anotimpurile Pământului. S-a dovedit că acest lucru ajută corpul uman să mențină un echilibru al dosha, ferind corpul de afecțiuni.
Întrucât primăvara corpul poate acumula în mod natural umiditate și greutate, acesta este momentul ideal pentru detoxifiere (Panchakarma) și mișcare ușoară care să atenueze Kapha acumulată, să stimuleze metabolismul (Agni) și să purifice organismul.
Citește și: ce-este-panchakarma-si-care-sunt-beneficiile-sale
Alimentele recomandate pentru a fi incluse în dietă sunt cele ușor digerabile, amare, picante și astringente: orzul mai vechi, grâul, mușchiul verde și mierea. Se recomandă folosirea condimentelor stimulante precum ghimbirul, turmericul, chimenul și piperul. Dintre alimentele de evitat, cele grele, uleioase, reci, dulci, acre și prăjite, cum ar fi iaurtul, brânza și lactatele grele.
De asemenea, dormitul în timpul zilei este contraindicat, deoarece crește Kapha. Exercițiile fizice regulate, cum sunt mersul pe jos, alergarea ușoară și yoga posturală sunt ideale pentru activa focul digestiv și pentru a energiza corpul și mintea.
Secvența de asane recomandată primăvara include posturi de răsucire care activează Manipura chakra: Ardha Matsyendrasana, Parivritta Anjaneyasana, Parivrtta Trikonasana, Marichyasana 1.
Asanele concentrate pe abdomen, cum sunt Navasana, Sethu Bhandasana, Ardha Purvottanasana pot stimula circulația către sistemul digestiv, iar câteva runde de Surya Namaskar, realizate cu conștientizare reprezintă o modalitate excelentă de a stimula canalele fizice și subtile, îmbunătățind starea de spirit și energia.
Sub îndurmarea unui instructor de Yoga avizat, aspiranții pot practica și diverse tehnici Pranayama care amplifică focul digestiv, purifică nadis-urile și au impact asupra excesului Kapha în organism – Kapalbhati, Surya Bhedana sau Respirația oceanului.
Citește și: ritucharya-ritualul-ayurvedic-din-perioada-primaverii
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Surse: researchgate.net, currentsci.com, yogaeasy.com.
