Shivasana sau asana Conștiinței este o variantă a Halasanei sau un înlocuitor pentru Halasana, pentru cei care nu pot adopta postura originală din cauza unor încordări la nivelul picioarelor.
Cum se execută Shivasana:
-
Adoptă postura Halasana;
-
Îndooaie genunchii când ajung aproape de urechi și lasă picioarele să cadă în contact cu podeaua;
-
Odată ce mâinile sunt în poziție culcat pe spate, de o parte și de alta a urechii, împreunează degetele mâinilor și întinde brațele, menținând baza ambelor mâini pe sol;
Menține postura timp de 2 minute.
Beneficiile posturii:
-
Activează sistemul digestiv, precum și glanda tiroidă;
-
Ajută la ameliorarea problemelor menstruale și a simptomelor menopauzei, deoarece întărește și mușchii abdominali;
-
Ajută la tratarea gazelor, indigestiei și constipației;
-
Întinde și coloana vertebrală și umerii. Este excelentă pentru tonifierea chakrelor Manipura și Vishuddha;
-
Este o postură benefică pentru înlăturarea slăbiciunii la nivelul gâtului.
Variații:
Ardhashivasana este o variantă a lui Shivasana, care aduce aceleași beneficii practicantului.
Cum se execută Ardhashivasana:
-
Adoptă postura Halasana;
-
Îndooaie genunchii când ajung aproape de urechi, dar spre deosebire de Shivasana, ține genunchii aproape de urechi, cu picioarele inferioare ridicate de la podea;
-
Odată ce mâinile sunt în poziție culcată pe ambele părți ale urechii, împreunează degetele mâinilor și întinde brațele, menținând baza ambelor mâini pe sol;
Menține postura timp de 30 de secunde.
Karnapidasana
Karnapidasana este o postură avansată de deschidere a șoldurilor, în care picioarele, așezate pe părțile laterale ale urechilor sunt ținute împreună pe podea. Genunchii plasați aproape de urechi exercită o ușoară presiune asupra urechii pentru a ajuta la întreruperea sunetelor din jur, întorcând practicantul spre interior și încurajând Pratyahara.
Karnapidasana calmează mintea și eliberează tensiunile și canalele blocate din țesuturile mai profunde, cum ar fi fascia din partea inferioară a spatelui și a gâtului.
Se recomandă practicarea Halasana și Sarvangasana înainte de a trece la Karnapidasana. Inclusă în serille Hatha yoga, Iyengar sau Ashtanga, poate fi practicată pentru a crește nivelul de energie, menținând în același timp un corp și o minte calmă și relaxată.
Efecte:
- Stimulează glanda tiroida și întreg sistemul nervos;
- Îmbunătățește digestia;
- Lucrează musculatura spatelui, dar și pe cea a gatului;
- Elimină stresul și oboseala;
- Redă echilibru și liniste la nivel mental.
