Parsvottanasana

Parsvottanasana (postura Piramidei) este descrisă începând cu 1935, în „Yoga Makaranda” de către Krishnamacharya. Mai târziu, Pattabhi Jois și B. K. S. Iyengar au început să o predea în școlile lor de yoga și au inclus-o în seria principală Ashtanga, Hatha yoga și Iyengar yoga.

La fel ca în cazul posturii Trikonasana, asana contribuie la deschiderea mușchilor din jurul articulațiilor șoldului, ceea ce permite pelvisului să se miște mai liber.

Cum se practică Parsvottanasana:

• Începe în Tadasana;

• Adu piciorul drept în față la aproximativ un metru (distanța apropiată de cea a picioarele în Trikonasana); ambele tălpi sunt orientate către înainte;

• Întinde brațele deasupra capului și inspiră;

• Respiră în timp ce revii în față, îndoaie partea superioară a corpului înainte pentru a intra în Parsvottanasana; 

• Apropie fruntea de genunchiul piciorului drept; 

• Mâinile sunt aduse la spate în Anjali mudra inversată sau prinzi încheietura mâinii drepte cu mâna stângă; 

• Menține pieptul aliniat cu coapsa din față și relaxează gâtul închizând ochii;

• Menține o îndoire ușoară a genunchilor, dacă nu poți realiza o întindere perfectă;

Stai în postură preț de 30 – 60 de secunde, pentru început și menține atenția pe respirație. Repetă și pe celălalt picior.

Beneficiile Parsvottanasana:

• Relaxează coloana vertebrală;

• Ameliorează durerile menstruale;

• Calmează mintea;

• Întărește părțile laterale ale corpului și picioarele;

• Întinde fesierii și partea superioară a spatelui;

• Îmbunătățește circulația sângelui către creier;

• Stimulează funcția renală, hepatică și digestivă;

• Are efecte terapeutice asupra dezechilibrului tiroidian și a bolilor inflamatorii intestinale;

• Activează Muladhara și Svadisthana, echilibrează emoțiile negative și schimbările de dispoziție.

„Asana reduce excesul de grăsime de pe talie și picioare și întărește și tonifică mușchii picioarelor. Ajută la curățarea mucusului care blochează tractul respirator.” – Pattabhi Jois în Ashtanga Yoga - Lino Miele.

Image

Contraindicații:

• Evită în timpul sarcinii, în caz de artrită la genunchi, migrenă sau vertij; 

• Evită dacă ai suferit recent o intervenție chirurgicală, dacă ai scolioză sau cifoză, hernie de disc, spondilită lombară.

Recomandări:

• Verifică distanța dintre picioare - poziționarea picioarelor prea depărtate sau prea apropiate poate compromite postura, făcând-o nesigură și ineficientă. Încearcă să menții picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor; 

• Nu întinde excesiv coloana; dacă te apleci brusc sau forțezi, fără suficientă flexibilitate a mușchilor picioarelor, poți întinde exagerat mușchii ischiogambierii. Asigură-te că încălzești bine picioarele și spatele înainte; 

• Nu bloca articulațiile genunchiului - încearcă să menții o ușoară îndoire a genunchilor în timp ce te apleci pe o parte.