Asana reprezintă inversiunea posturii țestoasei (Kurmasana).
Cum se execută:
- Tehnica 1: Pregătește corpul pentru Kakasana, însă în loc să ridici corpul de pe sol, rulează ușor coloana pe saltea. Adu mâinile pe sub picioare și apoi strânge-le la piept, punându-le fie pe umeri sau în jurul gâtului.
- Tehnica 2:
Stai în Savasana.
Adu genunchii la piept și realizează postura Padmasana. Împinge brațul drept între mușchiul gambei drepte și coapsă, pe deasupra cotului și brațul stâng între mușchiul gambei stâng și coapsă, pe deasupra cotului.
Aceasta se mai numește și Garbhasana, postura embrionului.
În poziția finală respirația va fi superficială deoarece stomacul și plămânii sunt presate strâns. Pentru a ieși din poziție, mai întâi desfaci mâinile, apoi picioarele și te întinzi în Savasana pentru câteva minute.
Beneficii: Uttana Kurmasana tonifică sistemul nervos și induce relaxare, dacă poziția finală este ținută confortabil. Este în special recomandat persoanelor care suferă de tulburări nervoase si pentru cei care se enervează ușor, deoarece reglează glandele suprarenale.
Uttana Kurmasana stimulează, de asemenea, digestia și apetitul.
