Numeroase studii științifice evidențiază beneficiile pe care practica Yoga le are asupra întregii structuri psiho-fizice și emoționale a practicanților: îmbunătățește flexibilitatea, circulația sângelui și sănătatea sistemului nervos, reduce stresul, susține sănătatea fizică, mentală și socială, aduce echilibrul și armonie, oferă corpului forța necesară pentru a face față contracțiilor, ajutând la o recuperare ușoară, la restabilirea nivelului de energie, a vitezei și a coordonării; practicarea respirației yoghine ajută corpul să se recupereze mai ușor.
Ritmul vieții moderne creează dezechilibre la nivelul corpului fizic și energetic. Programul de lucru încărcat, presiunea profesională, alimentația haotică și slab hrănitoare, îndatoririle sociale și ale vieții de familie pun presiune asupra psihicului și fizicului nostru și determină dizarmonii, dezechilibre și boli.
Fără a fi retrograzi sau nostalgici, în trecut, acum 100 de ani, exista un alt ritm imprimat în viața bunicilor noștri. Cu toate că existau munci fizice mai intense decât astăzi, anxietatea și presiunea nu erau resimțite ca azi. Exista o rânduială în orice acțiune, lucrurile erau făcute ritualic, aproape sacru – chiar și munca la câmp, pregătirea mesei, mersul la biserică, discuțiile cu cei apropiați. Viața avea o simplitate și un firesc ce nu crea dezechilibre fizice și psihice. Bunicile noastre aveau greutăți mari, desigur – la nivel material, incomparabil mai mari decât ale noastre; cu toate acestea, aveau o tihnă și o armonie naturale, printr-o cunoaștere intuitivă a importanței ce o are fiecare lucru și raportarea la viață într-o manieră smerită și detașată.
În România, practica Yoga a devenit cunoscută mai întâi datorită beneficiilor pe care le aduce sănătății noastre. Numeroși doctori și ingineri din perioada interbelică, dar și după aceasta au studiat efectele pe care le au posturile, respirațiile și meditația asupra practicanților.
Yoga înseamnă mai mult decât asane. Practica străveche milenară susține atât corpul, cât și mintea, oferind nenumărate beneficii pentru sănătate femeilor. Descoperă mai jos 8 dintre cele mai importante beneficii:
1. Yoga susține echilibrul hormonal și ameliorează durerile menstruale
În mod natural, corpul femeilor tranzitează o serie de fluctuații hormonale de-a lungul vieții, începând cu pubertatea și până la menopauză și după. Este demonstrat că o practică regulată susține echilibrarea hormonală, reduce semnificativ simptomele sindromului premenstrual, balonarea, problemele pielii, precum și schimbările de dispoziție.
Asanele dedicate chakrei Svadisthana susțin circulația sangvină către mușchii abdominali, iar practica meditativă aduce armonie și echilibru psihic, susținând sistemul endocrin.
Asane recomandate: Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Tiryaka Bhujangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Sasangasana, Ustrasana
2. Yoga îmbunătățește fertilitatea și susține bunăstarea în timpul sarcinii
Practica Yoga aduce echilibrare hormonală și îmbunătățește fertilitatea atât în rândul femeilor cât și al bărbaților. În timpul sarcinii, practica susține relaxarea și echilibrul psiho-fizic și ajută la dezvoltarea forței și flexibilității mușchilor necesari în timpul travaliului. Anumite posturi ameliorează durerile de spate și alte simptome ale sarcinii, cum sunt greața sau dificultățile de respirație.
3. Yoga stimulează recuperarea post-partum
După naștere, corpul și mintea trec prin schimbări extraordinare. Yoga joacă un esențial în recuperarea post-partum, întărind mușchii abdominali și reducând stresul emoțional. De asemenea, ajută la reconectarea cu corpul în urma numeroaselor transformări pe care le tranzitează.
4. Yoga crește flexibilitatea și forța și îmbunătățește sănătatea fizică generală
Yoga îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și forța fizică. O practică disciplinată susține elasticitatea și o forță musculară îmbunătățite. Dincolo de beneficiile de relaxare, Yoga stimulează sănătatea cardio-metabolică și reduce riscul bolilor de inimă (principala cauză a mortalității în rândul femeilor).
Citește și: remedii-pentru-bolile-cardiovasculare
5. Yoga susține sănătatea mintală și calitatea somnului
Yoga este în esență, o practică interioară. Meditația realizată corect reduce simptomele de anxietate și depresie. Totodată, practica yoga susține un somn calitativ și odihnitor; se consideră că o oră de meditație realizată corect este echivalentul a trei ore de somn.
6. Yoga susține echilibrul emoțional și starea de bine
Practica Yoga realizată cu disciplină și îndrumare corectă crește claritatea mentală, echilibrul emoțional și starea generală de bine. Puterea sa transformatoare depășește corpul fizic, cel astral și cauzal conducând aspirantul către realizarea Divinității în interiorul său.
7. Yoga ajută la vindecarea a numeroase boli
Asanele și meditația ajută la menținerea sub control a diabetului și a tensiunii arteriale crescute. Posturile destinate întinderii mușchilor și a părților corpului susțin flexibilitatea și articulațiile sănătoase. Durerile severe de spate și de gât pot fi ameliorate prin practica asanelor. Prin detensionarea corpului și relaxarea mental-emoțională, sunt reduse sau stopate simptomele depresiei, letargiei și altor afecțiuni legate de un stil de viață haotic, sedentar și monoton.
Asane recomandate: Bhujangasana, Pavanamuktasana, Vajrasana, Tadasana, Halasana, Balasana, Setu Bandha Sarvangasana, Shavasana.
8. Yoga susține managementul unei greutăți optime
Practica Yoga realizată constant ajută la menținerea unei greutăți optime și îmbunătățește condiția fizică. Executarea corectă a posturilor întărește oasele și mușchii, îmbunătățește echilibrul și promovează flexibilitatea și o gamă mai largă de mișcare, toate acestea putând ajuta la protejarea corpului împotriva accidentărilor de zi cu zi.
Femeile care practică yoga tind să aibă indici de masă corporală mai mici și un control mai bun asupra greutății lor. Anumite asane stimulează glandele tiroidă și paratiroidă și încurajează metabolismul.
Asane recomandate: Navasana, Virbhadrasana, Trikonasana, Sarvangasana, Utthita Parsvakonasana, Chaturanga Dandasana, Marichyasana, Paschimottanasana, Purvottanasana, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Matsyasana, Sasangasana.
Practica zilnică a asanelor activează organismul în trei direcții: mărește vitalitatea, reglează funcționalitatea glandelor endocrine (ceea ce determină păstrarea organismului, inclusiv a sistemului nervos în stare optimă) și masează organele intraabdominale, reglându-le din punct de vedere funcțional.
Namaste!
Încă te mai poți înscrie la Școala Hatha Yoga Seva primăvară 2026: scoala-de-primavara-hatha-yoga-seva-2026
Citește și: stiinta-milenara-yoga-sanatate-holistica-prin-practica-asanelor
! Dacă sunteți începător, nu practicați Yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Surse: calm.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, Yoga pe înțelesul tuturor - Galin Ludmila, Ropoeanu Filaret.
